Question

求教篮球高手，怎样练好运球？

我初三刚毕业，准备在这个暑假练练运球，对此我可是一窍不通，以前在学校只练投篮了，运球没有一点手感。今天早上，我出去在广场上练了一会儿，发现了以下几个问题：
1.练习时是看球还是不看球？
我想不看球，但拍着拍着球就跑了，不得不用眼看这拍。我以前打字时也是看着键盘，后来慢慢地学会盲打了。篮球是不是也这样？可不可以刚开始看着球拍，熟悉了以后自然就不用看了？ 我想尽快练好运球 是不是得强迫自己练习运球时不看球？
2.刚开始练是走着运球还是跑着运球？
刚开始练习运球，没什么经验，我想是不是这样？先练习走着运球，然后慢慢提高速度？
3.穿裆怎样练习？
今天试了一下，只会从前往后、从左到右穿一下，而且还不太熟练，其他的穿裆就一点也不会了，该怎样练习穿裆啊？是不是得将所有的穿裆方式都练熟？
4.练习时以右手为主，还是左右同时开工？
说一下，我是个右撇子，打乒乓球、羽毛球时用右手，但惟独投篮时用左手，运球时右手手感比左手的好。
5.如果每天早上练习40多分钟，多长时间练球能力会有很大的提高？

各位高手说说你们的经验吧！还有什么注意事项没？
身高 168cm

Answer 1

初三毕业的暑假。首先我帮你定个作息时间表
早晨训练薯物时间段：
5点20~40起床（距离球场远近决定），整理下自己需要的东西，篮球、温水、擦汗的毛巾、护臂护指（可有可无）——不推荐吃早饭，喝牛奶就行了。
6点到达球场。花10分钟左右的时间做下准备运动，手指和脚腕要活动开。
6点10分到7点10分为训练时间段。
训练内容：
① 球性 在6点10分到6点30分的时间段内，控球时间要长于投篮时间，可以原地运球（左右手互换）、慢跑运球做三步上篮、快速运球做急停跳投动作。
注：运球时间要长。如快速运球的过程中运球次数要大于5次。
② 手感 左右手估计你使用的比较好，也不知道你投的准不准。所以，请端正下自己的投篮姿势，至于投篮姿势的选择我不多说，自己摸索。在6点30分到7点的时间内做投篮运球练习，投篮时间要大于运球时间。
③ 总结 最后10分钟，将投篮和运球结合起来。着重于三步篮和近距离跳投，随着锻炼时间长，命中率提高，慢慢延长自己的射程。
注：不可急功近利。
注：练完回家洗澡，不能洗冷水。
晚上的训练时间稍长，将时间定为4点至6点，如果吃饭时间自由将时间拖后到5点至7点。
需带的东西如早晨，可以的话带身替换的衣服，防止回家感冒。
训练内容不规定，可自由参加其他人的比赛。认清自己的位置
如果身高足够，就将自己的位置暂时定为内线球员，练习篮下脚步。身高有些欠缺，就暂时定位为外线球员，练习运球和投篮。
注：不要将自己定死在这个位置上。如果运球和投篮都不错身高也有，就大胆的外线要球突破或投篮。
最后在训练时间将要结束的20分钟左右，停止比赛，选择个人训练，熟悉下今天的训练内容，并寻找自己欠缺的。
注：慢节奏熟悉，不要太急。平复自己的气息，寻找最合适的进攻方法。
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最后在说说你个人应该注意的
晚上不要睡的太晚，请固定好自己的休息时间，最好是在10点睡觉，年轻人不需要秉承8小时睡眠，7个半足够，如果觉得起来没精神，就将起床时间定为6点，训练时间后面补上。
你现在正在长数蔽液身体，不推荐在闲暇时间内的负重训练，不利于身高的成长，要训练可以做仰卧起坐/俯卧撑/蹲跳起，每项每天做50个。
胯下运球不需要太追求，等你闭着眼都能熟悉的运球时，一些动作就很轻易就做出来了。
练球感——背后运球，胯下，交叉换腿胯下，体前左右手互换运球。
练手感——除了多投，没别的。当然，是要有个正确的投篮姿势。身体重心要把握好。
最后需要注意的就是自己的体能。饮食时注意，可以适当训练提高自己的体能。
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个人忠告：
1，量力而为
2，循序渐进
3，绝不轻言放弃
4，篮球永远是兄弟的
5，每天躺床上睡觉的时候想一想今天自己做到了什么，没做到什么并饥，哪些做得好，哪些要改进。
6，恒心

我扣扣，296254449。有不明白的可以问我

Answer 2

初三，年纪还小。听你说的，你的篮球好像没有什么基础。建议从基础做起戚则。不要以为投篮还行就觉得自己篮球打的不错了，心态很重要。
第一步：力量训练（耐力和爆发力），包括上肢力量，腰腹力量和下肢力量，缺一不可，如何训练，上网查查就知道了。
第二步：基础运球，开始原地左右手运球，尽量不看球，注意基本动作（很重要），直到完全不用看球为止。
第三步：行进中（慢行）左右手运球：身体斜45°，球在身体侧面，边运边走，如果可以，行进中运进提前变向、胯下运球、背后运球启仔历技巧交换手，注意动作对称。开始可能很困难，慢慢克服困难习惯了就好。
第四步：高速运球练习，这一步比较随意，悄搜反正练习在任意的身体动作下还能保护好球就OK了，但是基础的一些护球动作还是不能丢的，如果还能保持双手一起练习就更好了，只会一只手打球的人永远也不会有帅气的运球技巧。

总之，基础最重要，所有华丽的表演都是建立在扎实的基本功上。所以上面几步都需要不断的练习，即使以后自认为球技很好了也不例外。

Answer 3

最初练习运球最好找个小号篮球先熟悉手感.
所有的运球方式最终目的是要在移动中做的(突破创造机会用).
但是打基础要先从原地开始逐步练习.
必须是左手右手同时轮换着运球,体前运球,体侧运球,原地转身运球,左手换右手交替运球,跨下运球(说明一下:这个动作汪知是有用的,并非只为了好看,当然从前往后和从后往前要都熟练才可以),高度转换运球,单手前后运球,原地做橘陵念假动作单手变向运球!
这些估计够咱暑假练了!
再就是运球眼睛的问题,刚开始是要盯的,盯着看手触球的准确位置以确定正确的运球姿势.逐步改成似看非看,最后练成就不看了!

另外跨下运球可以先练习弓步跨下运球(较容易掌握,容易给自己增加信心);之后再圆困练习双脚平开的原地八字跨下运球,能连续10个以上不断的话说明你的手感已经相当不错了!

祝你练球愉快!

Answer 4

作为开始知棚纤练篮球，你首先应该练习球性，球性是多摸球可以得来，比如球围绕腰转，球胯下运球，还有手指播球，你有好的条件，先搭仿练左手，左手让你的对手很容易上当，但是个人觉得你两手都用 那样你会更犀利，变相，脚步更加犀利，什么事都和前应该最基础的做起，跳投用左手那样也可以，不过建议右手投篮
球性练习还有 换手运球，高运球，与低运球，练习好三步，像吉诺比利那样的梦幻三步加篮下的转身脚步，球多运，多练习，你将变得很厉害。
看你自己讲的那些 你应该刚开始打球，所以球跑了那些，你不能急，如果你苦练的话 半年内你会克服这些你不适应的。

Answer 5

运球是打察春球的基础，这个没练好肯定会出现问题。至于招式也是同样的道理，没有熟练怎么能玩得起来呢。所以一切一切的前提都是要学会控球。那么练习控球分为两种，一是原地的，就是要你在原地把球熟练地控制好，例如做些手指顶球，交互传球，持球环腰，环颈的动作，然后分别按不同的拍球高度进行练习，那么在原地练习没什么问题后就可以进去移动中练习了。移动中的控铅银球要注意身体屈膝，降低重心，拍球高度控制好，同时要学会用你的另一只手挡住对手的偸球动作，把他倚在你的身旁或身后。晃动方面应败激耐多练习顺步和交叉步，在赛场上用处很大。再说就是招式，例如胯下运球，背后换手拍球等都可以很好的防止球被偷。还有一点非常重要，就是不要原地不动，要不断的晃动为自己创造传球和投篮的机会。