Question

有什么真正有用的助眠好物？

Answer 1

◆精油在睡前，将薰衣草精油滴在床品上，可以使精神松弛，帮助睡眠。德国的Oshadhi、英国AA网和NYR、美国的NOW，都是专业做纯植物精油的品牌，除了单方精油外，这些品牌还将多重精油调制在一起，推出了复方精油，起到更好的舒缓放松神经的作用。同时，一款好的香薰机也可以达到事半功倍的助眠效果。

◆ 空气香氛

“闻香而眠”是很具美感的生活方式。ZARA HOME的香薰系列就推出了栀子花、野生翠竹等很多种香味，可以根据自身的喜好选择花果香调或木质香气。

◆ 防噪耳塞

防噪耳塞是一种物理助眠的方式。美国顶级扬声器公司Bose推出了一款革新产品——Bose noise-masking sleepbuds遮噪睡眠耳塞。它是首个采用Bose noise-masking遮噪技术的产品，内置了10款助眠的舒缓音效，其助眠原理是阻隔、遮盖、替代噪音。此外，这款耳塞还可以设置只有自己听得到的闹铃。

◆ 褪黑素

褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素。具有调节生物节律、改善睡眠等功能。我国允许褪黑素作为保健食品原料使用，并批准了相关产品的生产，同时规定褪黑素每日推荐食用量为1-3mg，纯度必须达到99.5%以上。

目前，市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种，有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是，人体所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，建议从小剂量开始服用。

◆ 助眠沐浴露

睡前泡澡可以很好地缓解疲劳，此时，一款深度助眠的沐浴露就是绝佳选择。此类沐浴露的主要成分大多包含了薰衣草油、香樟油、洋甘菊等提取物。除了具有清洁肌肤的作用外，其香味还可以有效帮助舒缓紧张情绪。

◆ 睡眠眼罩

这算是老牌“助眠神器”了。花王的这款蒸汽眼罩真的是持久畅销款。眼罩非常轻巧，居家旅行均可使用。敷上蒸汽眼罩后，隔绝外部光线的同时，眼睛可获得20分钟的温热感，同时，可伴随着薰衣草、玫瑰、丁香等淡淡的花草香气，缓缓进入睡眠。不过，眼罩的贴合度还有待提升却成为它的“槽点”之一。

◆ 乳胶枕

“工欲善其事，必先利其器”。拥有一款舒适的枕头，当然可以有助于更好地睡眠。相比普通的枕头，乳胶枕的柔软性和透气性更好。它依照人体工学的设计，有很好的弹性，可以缓冲人体的压力，同时具有防螨抗菌的作用。

◆ 睡眠辅助仪

这款号称日本研发的“黑科技”，俗称“电子睡眠蛋”。它分为放松安慰模式和振奋鼓舞模式。握在手中有轻微的电流感，基本原理是通过微电流的刺激来矫正脑内的传递和分泌障碍。此外，市面上也有其他不同品牌的睡眠仪通过低频电磁刺激来诱导睡眠。

◆ 助眠喷雾

舒缓类的助眠喷雾，也是“失眠星人”的“救星”。选择纯天然植物配方的喷雾，其主要原理就是利用芳香植物制作的精油，来缓解疲劳和压力，让你更快更轻松地进入睡眠状态。喷雾的优势在于便捷性，适合“出差党”。

Answer 2

1.食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

13.助眠茶

有助于助眠

14.黄金木枣

有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。

Answer 3

好物一：加热杯垫

喝牛奶是非常有效的助眠方式之一，我妈妈一直都有睡前喝牛奶的习惯，因此入睡较快，睡眠质量也不错。

但是立冬之后气温陡然下降，一杯牛奶也不大可能一口气喝完，怎么帮妈妈的睡前牛奶保温让我思索了很久。保温杯大多采用不锈钢内胆，但不锈钢杯配牛奶口感的确是会有些奇怪。还好，有加热杯垫这样的好物横空出世，它往往兼容大部分材质杯具，手边的热饮随时喝，长效恒温不会凉。

需要注意的是，现在市场上加热杯垫品牌鱼龙混杂，质量参差不齐。如果要购买的话还是选择有售后的大品牌会更安心。

好物二：褪黑素

褪黑素这个词大家应该都不陌生了。它是由脑松果体分泌的激素之一，对生物的昼夜节律具有调节作用。

褪黑素的分泌，主要受到光照影响，白天分泌受到抑制，夜间分泌水平升高；其次，年龄也会对褪黑素的分泌产生影响。科学研究表明，在35岁之后，褪黑素分泌量明显下降，有些老年人的褪黑素水平，仅为高峰期的10%，因此，老年人群体中比较容易发生睡眠障碍。

由于褪黑素是人体内源性的睡眠激素，所以相对来说是一种安全级别比较高的助眠成分。婆婆有段时间需要去医院照顾公公，在经历一段昼夜颠倒的作息之后就一直睡得不太好。经过褪黑素调节，症状缓解许多。如果你家中有人也有类似睡眠障碍，褪黑素不妨试着备一瓶看看。

好物三：呼吸机

睡眠呼吸机则是我一直想买的助眠好物——它能够同时解救我和我老公的睡眠。

我老公患有阻塞性睡眠呼吸暂停，听起来很复杂？通俗点解释给你听就懂了，这类患者在睡觉的时候会反复地出现呼吸暂停以及低通气的状况，症状通常表现为打鼾，而且鼾声比较大，没有规律性。

睡眠呼吸暂停危害大，容易在睡觉的时候产生窒息感，我老公就有被憋醒的经历。对于同房间的其他人来说，也会因为大且不规律的鼾声影响睡眠。

Answer 4

助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。

助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。

Answer 5

KAO 花王蒸汽眼罩



睡前使用，可以缓解眼部疲劳和酸涩，戴上眼部有温热感，会有蒸汽溢出，眼周变得湿润，很舒适。发热时间10-15分钟，边睡变美的助眠神器，消除黑眼圈。温度在40度左右，不会有灼烫的感觉。白白在飞机或火车上都喜欢用哦~

Sognid'oro洋甘菊助眠茶



睡觉之前虽然不太适合喝水，但我常常还是喜欢冲一包这个叫做“金色的梦”的洋甘菊茶来喝。它是我的“晚安茶”。其实不该用茶这个词，因为它就是清新口感的甜味饮料，带有微微助眠的作用，是意大利家家都有的产品，婴儿也可以喝。洋甘菊有稳定情绪的效果，如果是心绪不宁造成的难以入睡，睡前2-3个小时喝一杯会很有用哦~

Acca Kappa 白檀身体乳



Acca Kappa是意大利古董级身体及头发护理厂牌，产品线不多但是样样都很经典。这个不是常见的薰衣草或者褪黑素成分，气味淡淡的非常好闻，是一种让人身心放松，倍感宁静的味道，就像在日本山间的温泉酒店，贴近榻榻米会问到的那种若有似物的白檀香。用它抹手臂和手肘，然后就很想抱着自己睡觉：） 同系列的白檀护发素也是我的真爱，洗完头发吹干之后，有一种略带粉感的非常但的香味，躺在枕头上会闻到，像是小时候妈妈用的香粉但是又更清淡，非常有安全感。闻着闻着就睡着啦！

The Body Shop 深层酣睡喷雾



可以喷到身上、枕头上、空气中，味道会挥发的很快。非药物，用来安神，放松身心，从而快速进入深度睡眠！有些许酒精的味道。同系列共有五款助眠产品分别是： 喷雾 泡泡浴 精油 润肤霜 沐浴乳 不知道全套使用会是什么感觉？

l'occitane Relaxing Pillow Mist / 枕边舒缓喷雾



由100%天然香氛组成的一款综合助眠喷雾，含有的薰衣草，佛手柑，柑橘，甜橙和天竺葵精油。入睡前半小时，将它喷洒在枕上，淡淡的薰衣草味会营造舒适安稳的睡眠环境，同时也让沸腾的心趋于安静。对于各种因心思过重，而睡眠较浅的人有帮助。 亚洲版是薰衣草喷雾 Lavender Pillow Mist

Jurlique薰衣草身体精油



植物品牌Jurlique不仅有看家的玫瑰水和护手霜，也有一款带助眠功能的身体油。薰衣草本身有淡化色斑的功效，加上宁静的气息带来安眠效果，适合晚间沐浴后使用，带来舒适的入眠氛围。 同系列还有单方精油 Lavender Pure Essential Oil

Thisworks深度睡眠喷雾



Thisworks是英国一家主打天然成分的beauty品牌，一大的卖点大概就是它的Sleep系列，堪称外用助眠产品大全。如果你经常胡思乱想、熬夜、旅行后无法放松睡不着，可以试试在睡前将这款deep sleep喷雾喷洒在枕上。有淡淡的薰衣草味道，非常的安静舒适，效果比较显著。但不适用于失眠已经上头的人。 同系列产品多到眼花缭乱， 比如 NEW sleep plus pillow spray 我理解的是上一个产品的加强版。 或者 Can't sleep? kit 没错，大名就叫“睡不着吗”套装... 包括5毫升的枕头喷雾，和5毫升的舒压精油。 精油适合用在手腕或者香薰机里。看着他们的产品列表，真想知道英国到底是有多少人睡不着觉...