你每周能运动几天？
我们每周坚持几天体育锻炼才能达到最佳效果呢？是为期几天的锻炼还是需要天天锻炼呢？下面我们来了解一下。
从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
1：掌握合适的运动频率避免肌肉酸痛图片
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。
2：间歇训练法逐步增强体质图片
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重
3：年龄偏大者需结合本人实际情况进行运动图片
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到减少脂肪控制体重的目的。
我一般不运动，但是最高好还是运动一下。根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。在健身训练的过程中，要有目的性，不能随便的瞎练，看到什么器材就练一下，这是非常不可取的。制定出一个不同的训练方案，就比如说如果自己单纯是为了增强力量的话，自己的训练方案就应该是，多做一些大重量的训练；减脂瘦身，那就多进行有氧训练，把脂肪消耗掉，再进行力量训练。一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。通常一次比较合理的力量时间应该在50-70分钟之间，如果大部分训练时长都是在这个范围内，那么你的训练在时间上就不会有太大的问题，可以说是比较合理的。
状态好的时候多练，状态不好的时候也不要勉强从长期来看是最合理的方式。对于减脂人群：
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。训练的总时间：
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随著动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
一次较为合理的训练，应该以复合动作为主，比如深蹲，硬拉，卧推以及划船等，孤立动作作为辅助，相辅相成才能取得进步。选择合适的重量，控制好组间休息，保持良好的训练节奏和足够的训练强度，尽量确保每周或每月都能在使用的重量上有一定的提高，要么使用更重的重量，要么同样的重量完成更多次数。
虽然说时间上的规定大体就是这样，不过选择什么样的运动方式，运动效果也有所区别。如果运动强度过小，整个运动过程，我们都是一种比较轻松的状态，那么虽然不会觉得太累，但是运动效果也很有限，这样的低强度运动没必要花费太长时间，做五分钟当成热身即可，比如慢跑和活动身体关节。
如果运动强度适中，运动时明显感到呼吸会比平时更加急促，也能够觉得比较累，那么就是我们应该长时间进行的运动，比如快走、慢跑、游泳和挥拍类球类运动等，每周的运动时间可以以这些项目为主，每次进行半个小时左右，长期坚持下去，对身体能够产生积极的影响，并且也不至于损伤肌肉或容易出现运动意外。如果运动强度较大，那么频率上就没必要太高，比如跑步和打篮球、踢足球，这些运动，一周进行三次左右，每次大约二三十分钟即可。这样的运动虽然效果可能最为明显，但是它有着一定的门槛，不是所有人一开始培养运动习惯，就可以直接做到的，更适合已经有着一定运动基础和运动量积累的人，坚持来做。而还未养成运动习惯，或者刚刚开始下决心坚持体育锻炼的人，我建议从中强度的运动做起，它更适合大部分人群，相对来说也更加安全并且容易坚持一些。每周3到7天，每天半个小时，对普通人来说很困难吗？
看到这样的科学运动时长标准，有的朋友可能会觉得是不是要求太高，太严格？其实首先这样的运动量并不算过分，想要达到减肥或者增强体质的健身效果，慢悠悠散散步那样的“小打小闹”是不够的，必须要让身体能够感受到一定的压力，才能产生效果。
其次，也没有必要过于勉强自己，这里所说的每天半个小时，并不是说一定要一次性坚持半小时，如果体力不够，或者时间不允许的话，可以在业余时间，每次锻炼十分钟，一天分三次运动，这样也是完全可以的，还让运动更加方便和灵活化。
除了运动那几天以外，一定要控制好食欲，多吃水果蔬菜，有助于我们身体的机能，更好的帮助我们提升维生素。让我们更好的消化锻炼身体，有不小的功劳让我们更快的适应，在运动的几天之中，我们会发现只要出去转一转，心情就会好，特别适合自己喜欢的人去做，运动是一件十分幸福的事情。像是打乒乓球啊，羽毛球啊，这都是非常有意义的运动，可以更好的让我们在运动中快乐中减肥，可以更好的让我们兴趣勃勃热爱，运动更好的让我们身体变得敏捷迅速，有力量，这就是坚持锻炼的成果。
当然这一定是因人而异的，不同的身体状况，安排的训练节奏和方式自然不一样，对于增肌人群而言，初级健身者一般建议一周三练，训练一天休息一天；当升级到中级健身者时，训练可适当增加，改为一周四次或五次训练，将休息合理的分配到健身计划；高级训练者一般采用一周六练，周日作为一个全休息。
健身强度太大，我们的身体还没有充分恢复，健身强度太小又不能达到理想的效果。健身效果是个长期不断积累的过程，漂亮的肌肉线条背后都是按年付出的训练成绩积累。一般而言，按照计划训练后，最好不要较长时间间断。有研究发现，如果在持续的训练过程中，中间休息7到8天，可以说就回到了“解放前”，身体机能和素质就会下降到两周以前。
合理的安排自己训练计划非常有必要，根据自己的身体水平将自己先划分到一个粗略的归类（初级健身者、中级健身者和高级健身者），然后将肌群训练安排到相关的训练日上，如周一：肱二头肌+腹部，周二：胸部+肱三头肌，周三：腿部+腹部，周四：背部+肩部，周五：斜方肌+腹部，周六日：休息。
健身是个循序渐进的过程，唯有坚持训练才是硬道理。
