Question

短跑怎么练

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Answer 1

1、力量训练：
力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

Answer 2

训练方法如下：

（1）加速训练——打墙训练

目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。

过程：

1.双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。

2.保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 ，听口令“打”。

3.抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。

(2)加速训练——推墙训练

目的：强化加速技巧。该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练”

过程：

1.双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。

2.保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。

3.听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。 注意： 【短跑一】加速训练——打墙训练 强调的是抬腿的时候动作的规范，本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正。