Question

哑铃怎么练小臂

Answer 1

哑铃练小臂方法如下：

方法一：上斜哑铃弯举。

• 仰卧在上斜凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴紧垫子表面，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前。

• 保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂。

• 至动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让手臂自由下落。

动作二：哑铃颈后臂屈伸。

• 坐姿，双腿屈膝，双脚踩实地面，腰背部挺直，核心收紧，双手托住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴头部，小臂向后弯曲。

• 保持身体稳定，保持大臂固定不动，保持哑铃垂直于地面，肱三头肌发力带动手臂向上伸直。

• 顶点稍停，收缩肱三头肌，然后慢慢下放还原，使肱三头肌得到充分伸展。