Question

纠正内八腿的瑜伽动作

Answer 1

纠正内八腿的瑜伽动作如下：

三角伸展式。双脚并拢站立于垫子上呼气，将左脚向后迈一步，将左脚内旋30度，内外边缘踩实垫子，同时扭转身体向左侧，双髋摆正吸气，双臂打开侧平举，双髋一个平面呼气。

上半身向右向下，右手抓住右大脚趾，左手臂指向天空，左肩后展，身体的背面式一个平面。保持5组顺畅呼吸，换侧练习

女神式：站立于垫子中间，双脚横侧打开两倍半肩宽。吸气，双手臂侧平举打开，双手成瑜伽智慧手印，同时立起双脚脚后跟，脚前掌用力踩地。呼气，屈双膝下蹲，直到双大小腿成直角，后背理直，上半身垂直于地面。保持5组顺畅会吸，回到站姿。

骑马式变式：站立前屈体式准备，双手按实地面，吸气抬头延展背部。呼气，屈双膝，双手按实地面，将右脚向后一大步，屈左膝，右腿膝盖前侧和脚背贴地。

吸气，屈右膝，右小腿找右臀部，上半身抬起，旋转右臂，将右脚放置在右手肘内侧勾住，左手臂绕过头顶与右手臂相扣呼气，身体后弯，髋部下沉，同时立起左脚脚后跟，保持稳定顺畅的呼吸。几组呼吸后，换侧练习