Question

暑假在家如何减肥？

16岁，175cm，130斤。想趁暑假在家减肥，每天早上和晚上各跑半小时，然后在做一些俯卧撑什么的举举哑铃啊，可以减吗？大腿和小腿挺肌肉的，听说很难减？那要怎么减？比如跑完步做些拉伸按摩什么的，要怎么做？不要复制的。

Answer 1

早上起来后，进行慢跑20分钟，也可以慢慢提速跑（只要你跑的动），午饭吃平时的60%，要多吃蔬菜和水果，如果要吃肉的话最好是牛肉。晚餐用一杯酸奶，苹果代替

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全
、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何
副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这
些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间
，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥效与质量
请采纳答案，支持我一下。

Answer 3

减肥要做有氧运动，早晚各半个小时，时间过短，这样锻炼不仅不会减肥，反而会长肉（肌肉）。
要想单纯的减肥，必须保重单词训练量在一个小时以上，而且最好是缓慢的有氧运动。
另外，多吃水果和蔬菜，也会为你塑造一个良好的身材添砖加瓦的O(∩_∩)O~最后预祝你减肥成功咯O(∩_∩)O~

Answer 4

每天白开水，只要不出人命，很快可以瘦下来~~~

Answer 5

苦炼，再苦炼；象CCTV2～超级减肥王 那样