Question

身高170cm体重180斤的女生节食两周，每周大概打4，5天羽毛球能瘦多少？

我所说的节食也不是一点不吃，我会吃水煮蔬菜和水果，还会和牛奶和酸奶。我每天摄入的热量大概是500大卡左右！
我每次打羽毛球一般持续1-2小时！
今天是我坚持的第三天了，真的很难，但是因为特殊原因，所以必须要坚持...但是有时会有胃酸的情况...

Answer 1

我觉得你的方法好像不健康

减肥饮食所应遵守的原则如下：

维持均衡的营养。每天至少要选35种不同的食物，以获取足够的营养素。

每日以三餐为主，且不可偏食任何一餐，尽量勿食点心，戒除吃零食及宵夜的习惯。

忌食任何高热量及浓缩型之食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心（如：月饼、蟹壳黄、鸡卷等）及含脂肪较高的坚果类（如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃）、猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮等应忌食。

饥饿时，宜选食体积大、热量低，又有饱足感之食物。如低热量可乐、汽水、凉拌蒟蒻等。勿吃太咸，以免减缓体重的下降。

进餐时宜细嚼慢咽，延长进食时间。选择需花功夫咀嚼的食物，如有刺的鱼头、带壳的虾类等。

建议进餐顺序如下：先喝无油清汤或吃一大碗烫青菜，让胃已感觉半饱，再吃米饭与肉类，若不觉得饱，再加泡菜及低糖果冻。
基于健康及安全的理由，减肥不宜太快速，以现有需要量每天减少约500卡热量，则一周约可减轻体重0.5公斤。

运动：

你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

给你的建议：每天尝试100个“双摇”

跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。给你的建议：原地徒手跳跃练习

就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。

练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

减肥急于求成不是好事情，我也很胖，不过是属于心宽体胖的那种，人有点懒，所以从来没减肥成功过，我相信你一定可以坚持下去的，加油！！！

Answer 2

额，
我和你一样高，
物品减肥的时候140
四天只吃西瓜，
也不爱运动，使劲熬夜
四天就瘦了6斤。

你这样悠着点，
体重会下降，
可是只是把水分减掉了
你晚上打羽毛球吧

很快还有平台期，就减不动了

你得坚持，
就算是伤身体，
我也是这么瘦了25斤的啊
夏天还好减

Answer 3

不要喝牛奶，越喝越胖。你想半个月靠打羽毛球减10斤，我很吃惊。能瘦多少算多少，不要过分增加身体的压力，脏器会被破坏的。现在天真么热，少喝水。建议去健身房。2楼说的很好，慢慢来。贵在坚持，你2天就觉得累了，怎么会瘦。

Answer 4

打羽毛球也要视情况而定的，运动量大的话，每天坚持肯定能瘦很多，只是一个时间问题。

Answer 5

你是女生180斤，真是不敢想象，但不过个子蛮高。
你这样减肥估计能快速出现成效。10斤绝对是有的。但不过反弹也是很明显的。