Question

哪些瑜伽体式可以改善睡眠

Answer 1

• 瑜伽是一种健康的生活方式，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。下面给大家推荐9个简单的瑜伽动作，主要针对睡眠的改善，快get起来吧。

• 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

• 

• 2、 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

• 

• 3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

• 

• 4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

• 

• 5、躺在床上，掌心向上，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

• 

• 6、躺在床上，将腿抬起上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体；如果腿很累，可以靠墙做。

• 

• 7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

• 

• 8、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

• 

• 9、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

• 

Answer 2

想要改善睡眠质量？多练习这三个瑜伽体式，帮助你快速入眠

Answer 3

一. 弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
二.伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，加深呼吸，提高专注力。
三.跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
以上瑜伽体式只能有助睡眠，想要改善睡眠，最关键的是口服眠梦香，能够从根本处改善睡眠，并且提高睡眠质量。

Answer 4

休眠术吧。