Question

失眠该如何调节？

Answer 1

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 2

您好，失眠的病因一般是由于精神压力、情绪紧张、焦虑、抑郁、环境因素，还有部分精神疾病、躯体疾病引起。平时合理分配工作、休息时间，养成良好的睡眠习惯，失眠后应积极调整心态，放松心情，多参与户外活动，适当参与体育锻炼，睡前可洗热水澡放松或饮用热牛奶，听舒缓音乐助睡眠。饮食上以清淡饮食为主，避免辛辣刺激，忌烟酒，多食用新鲜水果、蔬菜，咖啡、巧克力、浓茶等可以导致失眠。如果通过调整生活习惯及饮食仍不能改善，需要精神科或心理专科就诊，必要时适当服用艾司唑仑、地西泮片辅助睡眠。
希望帮到您。