Question

怎样提高睡眠质量?

Answer 1

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 2

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 3

睡前运动有助于睡眠质量提升。平时养成好习惯很重要。比如早睡早起、睡醒后不懒床等保持好心态就好！

Answer 4

提高睡眠质量的几个方法，一白天进行适当体育运动，让身体产生疲劳感。二布置黑暗和安静的睡眠环境。三睡前3小时不吃东西，睡前不玩手机。四睡前听舒缓睡前音乐。

Answer 5

提高睡眠质量方法：1.坚持有规律的作息时间；2.睡前不要吃、喝太多；3.睡前远离咖啡和尼古丁；4.晚饭后出去散散步放松心情，散步疲劳了也有助睡眠；5.保持安静的睡眠环境等。