在家轻松减脂，哪些动作必须收藏？
很多人往往有一个误区，总认为只有在健身房里锻炼，并且有专业的健身教练指导才能达到减脂增肌的效果。而现代都市人的生活节奏太快，下班回到家还有很多琐事需要处理，很多人抽不出时间再去健身房锻炼，这也成为很多人偷懒不锻炼的借口。其实只要我们掌握了方法，不管在哪里，就是在家里也可以健身，并且完全可以达到减脂增肌的效果。下面小编就给你简单讲解一下这几组动作吧！
1、俯卧撑20个，做4组
俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部和腹部的运动，尤其是可以增加胸大肌锻炼效果，锻炼的肌肉群肱三头肌、前锯肌、三角肌前束，在体育课上和军事化训练中都是经常用到的，属于基本体能训练项目。俯卧撑正确的做法是：头部、躯干，腿部成一条直线，手臂与肩平，两臂略宽于肩膀，每个动作下去和起来最好停留2-3秒时间，这样锻炼肌肉的效果更好。
2、波比跳10个，做4组
波比跳是一个可以全身锻炼的动作，属于比较高难度的动作，能坚持做4组的人算是蛮厉害的。这个动作可以锻炼到大部分的肌肉群，还能增强心肺功能，燃烧脂肪。波比跳正确做法是：下蹲，双手撑地，略比肩宽，两腿向后蹬，腿伸直，做一个俯卧撑动作，然后屈腿收腹向前跳，最后双腿并拢向上跳，两臂向上伸直击掌。这个过程中落地注意缓冲，以免对关节造成伤害。
3、平板支撑1分钟，做4组
平板支撑的动作与俯卧撑差不多，只不过它是保持静止的状态，可以锻炼到腹横肌，很多明星都会坚持锻炼平板支撑，因为它可以很好的塑造背部、腰部、臀部的线条，让你看起来更迷人。平板支撑正确做法是：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲撑地，躯干伸直，身体在同一平面，收腹，收紧盆底肌，这个动作看似简单，其实很累，一定要坚持住，每组间隔最好不要超过20秒，这样效果会更佳。
4、仰卧起坐50个，做4组
仰卧起坐作为学生时代女生的必考项目，相信很多人都很熟悉，但是很多人可能不知道练习这个动作除了可以锻炼腹肌，增强腹部力量，还能预防妇科病哦。仰卧起坐正确的做法是：仰卧姿势，两腿并拢，屈膝90°左右，两手可放于脑后，身体前屈成坐姿，背部与地面成45°最佳，反复练习，刚开始一分钟内的次数20个左右，再慢慢增加到50个，做完记得放松腹部，预防第二天腹部肌肉过于酸痛。
