冬天很容易长胖,要控制体重做好哪些事?
正常情况下,即使我们没有刻意减肥,人的体重在冬季会增加,夏季会降低。对于一些肥胖者来说,在夏季减肥就比较轻松,而冬季要想体重下降变得无比的困难,甚至还会出现严重的反弹现象。
人体在冬季更容易肥胖一般与3个因素有关
原因一、运动量大大减少
冬季白天时间短,晚上时间比较长。正常情况下人体在白天比较好动,而晚上比较好静,所以人体的活动量或运动量在冬季会大大减少,人体对能量的消耗就会大大减少,即使正常饮食,能量也容易超标,容易肥胖。
加上天冷之后,一部分人,尤其是肥胖者往往运动会更加困难,也是体重反弹的重要原因。
原因二、代谢功能放缓
天冷之后,人体会收缩,从而减少对能量的消耗。尤其是当你窝在被子里不动,或者多烤火的时候,仅靠人体基础代谢,对能量的需求很低,多余的脂肪便会存储下来。
脂肪具有保温功能,人体脂肪堆积越多,保暖效果越好;所以冬季人体“有意”堆积脂肪,也是人体的一种本能反应。
原因三、冬季人体食欲会增加
发表在《纽约妇女健康身体钟表饮食》上的一篇文章认为,冬季会触发人体内的生理变化,刺激饥饿并增加人们对高热量食品的渴望。
事实上你自己也会发现,冬季食欲都会大增,除了一日三餐喜欢吃些高能量的食物之外,还经常喜欢吃些零食。这也是人体容易肥胖的重要因素。
冬季若想更好地控制体重,请做好4件事
1、坚持运动锻炼
越是天冷越是要增加运动量;建议每天至少抽出30分钟孤独时间来运动锻炼;对于想要减肥的朋友,建议每天至少抽出50分钟来运动。最好是以中等速度跑步。
2、控制饮食
首先要保证能量的摄入;一日三餐都需要有主食(米饭、面食、杂粮、薯类),高蛋白食物(肉类、禽蛋、牛奶、豆类及其加工食品)。
在保证营养均衡的条件下,减少对肉类食物、米饭等高能量食品的依赖;多吃些粗粮、新鲜蔬菜或新鲜的瓜果。
其次是要控制零食,尤其是像坚果、饼干、油炸食品、糖果、烧烤、果干或果脯、糕点等高能量的食物,要尽量控制。
3、增加衣物
研究表明,人体越是感觉到冷,人体越是会收缩从而-减少热量的流失;同时人体会有意囤积更多的脂肪来提高耐寒的能力。
所以当天冷之后,不想肥胖一定要合理添加衣物。尤其是一些女性,要保护好腹部,不要露得太多。
4、多喝热水
一杯热水不仅可以给人体补水,促进人体代谢功能;同时还能给人体源源不断地给人体供热,帮助人体抵御寒冷。
再就是,不时喝些温开水水或者淡茶水,还能减少我们对零食的依赖,水中只要不加糖,基本不含热量,喝水也会发胖是缺乏科学依据的。
当然,前文也说过,正常情况下人体在冬季也会有一定程度的发胖;事实上也是为了提高人体耐寒能力,是人体自我调节功能的一种体现。所以冬季体重有定程度的上升也是正常的生理现象。
一般而言,因为季节因素导致的体重增加,那么冬季过后,体重又会逐步地回归正常,所以我们只要保持良好的生活习惯即可,体重的略微变化不用过于担心。更不要为了减肥而忽略了人体对营养的需求。