上了高中,总是问题很多,好焦虑,马上要高考了,还有好多不会的问题没解决,不知道找谁问,怎么办?
本来想找老师,可是每次去问他们都很难全部回答,总是时间不够或者有同学围着。而且老师也比较挑人,那种学习好的就很愿意回答,像我这样普通的多问上几句就厌烦了,更别提天天问了。...
本来想找老师,可是每次去问他们都很难全部回答,总是时间不够或者有同学围着。而且老师也比较挑人,那种学习好的就很愿意回答,像我这样普通的多问上几句就厌烦了,更别提天天问了。而且有某些科目本来就没学好,老师也不想辅导,很多东西家长也不会,只有自己死磕。真的心理状态越来越糟,也不知道怎么办,也找过外面一对一回答,但总是效果不好,而且贵,就退费了。真的越学越郁闷了,有些时候深夜刷题恨不得大哭一顿,为什么这么多东西不会,以前在初中可是拔尖的,现在却变成这样,家长也不理解,各种逼我,好烦啊,到底我该怎么办?
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4个回答
2021-02-15
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遭遇考前焦虑症怎么办?
当考试前出现紧张烦躁时,可通过以下方法进行调节:
1、积极的自我暗示。考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射,它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩,我们往往再三要求自己:“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上,又有两种不同的类型:一种人千方百计地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败,“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张,因此我们应给予自己更多的积极暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。
2、适当地转移注意力。当考试前夕十分紧张,实在难以集中注意力复习时,可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意,做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。
3、自我松弛法。放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。
4、分析压力来源,重建认知观念。考试压力产生考试焦虑,因此我们应分析自己的压力来源。一般而言,学生的压力来源于三个方面:父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面,分析此种压力对自己产生的影响及其合理性,如:要是考不好妈妈会责怪我的。对于此种压力,思考一下自己产生的焦虑程度是否合理。
当考试前出现紧张烦躁时,可通过以下方法进行调节:
1、积极的自我暗示。考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射,它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩,我们往往再三要求自己:“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上,又有两种不同的类型:一种人千方百计地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败,“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张,因此我们应给予自己更多的积极暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。
2、适当地转移注意力。当考试前夕十分紧张,实在难以集中注意力复习时,可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意,做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。
3、自我松弛法。放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。
4、分析压力来源,重建认知观念。考试压力产生考试焦虑,因此我们应分析自己的压力来源。一般而言,学生的压力来源于三个方面:父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面,分析此种压力对自己产生的影响及其合理性,如:要是考不好妈妈会责怪我的。对于此种压力,思考一下自己产生的焦虑程度是否合理。
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很理解高三党此刻的焦虑的心情。我觉得你目前最重要的问题不是知识的问题,而是心态的问题。高考考查的不仅仅是知识还有心态,并且心态的稳定更加重要。所以,你现在要把重点放在基础知识的掌握上,把课本和知识提纲,例题过一遍,把不懂的名词记下来,可以找老师问一下,不要想到一个问一个,这会分散自己的注意力,老师也没有那么多时间。
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