Question

经常久坐、低头的人，做哪些运动可以缓解颈椎的不适感？

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Answer 1

办公室很多人都有一边歪着头打电话一边操作电脑的习惯，殊不知这样的姿势使一侧颈部肌肉过度收缩，另一侧过度拉长。长此以往，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。营养代谢的工作时间延长，自然会导致血运流滞、代谢减慢、营养缺失，尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态，对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度，增加了回流的难度。

伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化、退行性病变；不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

要保持一个正确的坐姿，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。应定时改变头部体位，不要长时间低头和久坐。平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。

睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅，弹性下降，减少对颈椎的保护作用。因此，一定要保持正确的睡姿，睡觉以侧卧为主，仰卧位为辅助。并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。

Answer 2

只要不引起长时间保持颈椎前屈或受到强大的压力的活动可以缓解颈椎病。颈椎病患者最适合做的运动，就是颈椎后伸的运动，例如游泳、快走、慢跑、太极拳、瑜伽等都可以让颈椎轻柔的活动。目前比较流行的缓解颈椎病的运动方法，就是颈椎保健操，具体的锻炼方法从网上可以下载到视频，跟着学习，坚持锻炼。有些运动对抗性比较激烈，不适合严重颈椎病患者进行，例如摔跤，柔道，篮球等，以免发生颈椎外伤，造成严重的后果。

Answer 3

经常久坐、低头的人，想要缓解颈椎的不适感，可以做一些拉伸运动，可以利用瑜伽球等器材来活动颈椎和腰椎。

Answer 4

平时可以散步快走，也可以做一些肩颈部的拉伸等这些运动都是可以缓解的，在久坐的时候也可以抬头挺胸，把背部立直。

Answer 5

可以做一些瑜伽运动或者是可以做一些拉伸运动，再或者是可以做一些有氧运动，或者是跑跑步，游游泳等等。