我怎样才能瘦腿呢?
毫无疑问，减少你身体上的脂肪储备需要你在饮食方面付出相对的努力。没有什么运动能像健康的、真正的、有营养的食物那样给你带来效果。这是减肥最基本也是最重要的策略。在我告诉你一些训练策略之前，让我们更详细地讨论一下这个问题。
让你的腿变瘦的5种饮食策略
间歇性禁食。这是我最喜欢的减少身体脂肪储存和平衡荷尔蒙水平的方法。你不仅可以减肥，还可以平衡胰岛素，增加人体生长激素和新陈代谢。我尝试过的其他饮食都没有达到如此重要的激素反应。当你的胰岛素降低时，你更倾向于燃烧储存的脂肪作为燃料，生长激素的增加会促进脂肪的减少和肌肉的增加。增加你的新陈代谢意味着你训练你的身体使用能量作为燃料，而不是储存它。
保持活跃。锻炼对健康和幸福很重要。确保你花时间积极活动，享受户外活动，增加你的健身和健康能力。我不知道你怎么想，但我喜欢大自然。阳光、新鲜空气和美丽的树木。所有这些都提供了治疗和身体上的好处。如果你能在一天中定期到户外散步，那就这样做吧。走楼梯而不是乘电梯，步行而不是开车去某个地方。正是这些小事情随着时间的推移，导致了偶然的锻炼。
足够的睡眠。睡眠会极大地破坏你的身体调节食欲的能力。如果你没有得到足够的睡眠，你会更容易做出糟糕的食物选择。确保你把睡眠放在首位，就像你生活中其他重要的部分一样(比如吃！)我会说，错过一顿饭而不是半个晚上的睡眠。你会为此感谢我的！
喝水。这不仅是给身体补水的好方法，也是排出毒素的好方法，尤其是潜伏在脂肪细胞里的毒素。记住，水比食物更重要。水合作用是你全身功能的关键。在锻炼之前、期间和之后都要喝酒。目标是每天3-4升。
与蛋白质为友，与人工食物为敌。在减肥的战争中，蛋白质是保持饱腹感的关键营养成分，也有助于调节饥饿感和情绪。远离人工色素、食品和添加剂。这些食物会让你的身体进入危险模式，促进脂肪增加疾病，还会干扰你的情绪。我们都希望达到最佳表现，因此，你必须每天吃一些能够鼓励和促进这种状态的食物。
塑造你双腿的5种运动策略。
很多锻炼都是在健身房进行得，我知道这很令人失望。但是现在，你可以通过在家里使用橡皮筋和任何砝码来完成很多动作。
提举。这个动作是最好的腿部塑形方法之一。事实上，它塑造的不仅仅是你的腿：-想想小腿、臀大肌和下背部。如果你是一个举重新手，你甚至可以使用一个十六进制的工具条。这在技术上有很大帮助，当你掌握它时，你可以进步到直杆。
复合动作应该是你的主要练习。想想弓步、下蹲、硬举和踏步。训练腿的时候，确保你至少做其中的两项。做一些单独的运动确实有帮助——但是如果你想要一些好看的腿，你必须去做一些艰苦的运动。相信我，它能创造奇迹。
单腿训练。我一直在说这个。单方面的训练对于消除不平衡是非常重要的。我们都有，不幸的是，总有一方占主导地位。这就是为什么随着时间的推移我们会受伤。这些能帮你举起又大又重的东西。单腿训练包括踏步和分腿下蹲。
想想速度和节奏。这并不意味着你要尽可能快地走。让每一次重复都有价值。用较长的偏心(下)动作训练，因为这是最有效的方法来增强下蹲、硬举和任何形式的下背部练习的力量。
冲刺。这是正确的！短跑对腿部的塑形和塑形很有好处。你也会同时获得力量和力量。
