Question

高低肩怎么矫正？

Answer 1

1.养成良好的坐姿，不要跷二郎腿，不要斜着身子坐，要端端正正的坐着。
2.睡觉时尽量平躺着睡，如果长时间朝向一边侧躺着睡觉容易形成高低肩。
3.走路的时候，尽量稍微抬一下比较矮的那个肩膀，慢慢的形成习惯，这是比较有效的一个方法。学习一些矫正高低肩的瑜伽，多多练习。如果是先天性的脊柱弯曲或者是骨盆前凸问题造成的高低肩问题比较明显，最好是去医院找医生看看。

Answer 2

“高低肩怎么矫正？高低肩是一种姿态性的异常，肩膀高低不等。1、可以尽量减少会造成高低肩的行为，特别是长期使用同一只手进行干活。2、可以配合呼吸做提肩胛骨放松的动作。先双肩向上提吸气维持一段时间，然后放气，一组20个，一天两组。可以适当地有意识地将肩膀的肌肉做同等的提升，另外两脚分开与肩同宽，上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后吸气，同时两手用力做哑铃侧平举训练，可以使两侧肩膀的肌肉得到同等的锻炼。3、在日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候不要歪歪扭扭。如上操作后，高低肩的情况就可以得到纠正。”

Answer 3

出现高低肩原因不同，矫正的方法都是有所不同的。如果是因为脊柱侧弯而导致的高低肩，这种情况如果是一些还没有发育到成年人的儿童或者是青少年，通常可以通过一些矫形的支具来令其逐渐矫正。但是如果是成年人要矫正，通常都是要手术治疗才能矫正。另外，如果是一些平时的工作生活的姿势有关系的情况下，通常都是一些平时的站姿、坐姿或者走路的一些习惯的问题，通常改变习惯，高低肩也会纠正。也有可能是肩背部的肌肉出现长期的劳损、痉挛，从而导致局部的一边肌肉紧张，在外观上看到有高低肩的情况，这种情况可以适当的在肌肉紧张的地方，给予做些推拿、按摩等物理治疗的方法，等肌肉的紧张度缓解之后高低肩自然会矫正。

追问

按摩塑形吗

Answer 4

高低肩主要是两侧的肌肉力量不平衡，脊柱发生突发性侧弯引起的。可以通过佩戴支具矫正、运动锻炼以及临床手术这三种方式来纠正，具体情况如下:

1.佩戴支具矫正：大多数的高低肩都是由于长期不良的生活姿势导致的。患者可以通过佩戴支具矫正不良姿势，在一定程度上缓解侧弯的角度，加强脊柱的稳定性，从而缓解高低肩症状。此外患者还需要尽量减少背单肩背包、单手提重物等行为，可以在一定程度上辅助矫正。

2.运动锻炼：患者可以多做进行一些脊柱功能锻炼，多进行上臂悬吊等体育活动，通过拉伸牵引脊柱，松动肩部关节，松解周围僵硬痉挛的肌肉，保持两侧肌肉力量的平衡，从而改善高低肩。

3.临床手术：如果侧弯程度很大，高低肩极度明显，就需要通过临床手术的方式来截骨矫形，手动改善脊柱的生理曲度，使其恢复正常的力学结构，从而纠正高低肩。

Answer 5

1、做提肩运动：首先双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，然后双手握住1到3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。随后配合呼吸运动起来，吸气时上提肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复进行锻炼半个小时，一天两次，坚持下去，对纠正高低肩是有一定帮助的。注意在锻炼的时候，一定要保证两边手做到相同程度，否则有可能会加重高低肩的不平衡。

2、俯身飞鸟法：取站立位，稍微屈膝，髋往后推，上半身向下俯与大腿夹角约60到90度，然后双手握住哑铃做侧平举。这个动作可以锻炼背部肌肉，而经常锻炼背部肌肉，身体会自然调整左右两侧肌力平衡，从而达到纠正高低肩的效果。

3、按摩：按摩可以起到疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张的作用，所以想要纠正高低肩，每天早晚还可以用手给肩膀高的那一边按摩半个小时，或者是叫专业的按摩师帮忙按摩。这样可以很好的放松痉挛的肌肉，对纠正高低肩是有一定效果的。

4、靠墙站法：靠墙站这个方式，对纠正高低肩也有很好的效果，做法是靠墙站着，且站的时候脚后跟、小腿肚、臀部、背部以及头部要紧紧贴在墙上，然后把肩胛骨往下沉，让高低肩摆正，保持这个姿势五分钟，每天多进行几次，坚持下去可以看到高低肩有明显改变。