为什么老是感觉肚子饿有什么原因

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呆萌小怪兽17
2022-07-28 · TA获得超过9080个赞
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  “夏天来啦,再不减肥就晚了。想到这,我有点饿了。”这句话躺枪的肯定不止一个人。会觉得肚子饿有很多原因,下面我为大家介绍老是感觉肚子饿的原因,感兴趣的朋友们一起来看看吧!

  老是感觉肚子饿的原因

  1、你吃了很多碳水化合物

  一直以来,吃米饭、意大利面和面包被用作确保你吃饱,并且在吃完饭后不会又饿了的策略。

  然而,像精白米、白面条和白面包这些精制的碳水化合物和它们的名字一样,经过去壳的加工步骤,只留下里面的多糖部分。

  这些精制的谷物到了你的胃里,消化系统需要做的就不多了,糖分很快就会溶解到血液里。荷尔蒙胰岛素会清除血糖,使得糖分猛增后血糖就会猛降,激发你吃甜食的欲望,饥饿感很快就接踵而至了。

  所以,你不仅仅要用更复杂的糙米、棕色意面和全麦面包等代替这些很快就会释放糖分的精制食物,还得吃东南瓜或甘薯等蔬菜,这些食物提供缓慢释放的碳水化合物,让你的饱腹感坚持得更久一些。

  2、你吃的每一顿饭或小吃里并不一定有蛋白质

  蛋白质是一种复合营养物,消化过程中得多花一些时间分解。因此它会在你的胃里待得更久,让你更不容易觉得饿。

  每一顿饭或小吃里都应该含有高品质的精益蛋白质。例如,在一个大沙拉里加火鸡肉片、禽蛋或豆类;零食可以吃点毛豆或抹了果仁奶油的芹菜杆。

  希腊奶酪是用希腊传统方式炼制而成,蛋白质含量较高,因此是很理想的早餐食品,可以配浆果,然后撒点富含蛋白质的果仁等。

  3、你吃的脂肪不够多

  研究显示,脂肪会使大脑神经通路减少和食物联系在一起的奖励,从而增加饱腹感。

  和蛋白质一样,脂肪也是一种复合营养物,需要花更多时间来分解,因此在胃里停留的时间也长一点。牛油果就含有大量单一不饱和脂肪,可以带来饱腹感;在沙拉里加牛油果,切下来配炒蛋;或者简单地捣碎浇在酸酵烤面包上,加点橄榄油,这样美味的早餐会给你带来能量,减少你的饥饿感。

  4、你的食物里没有纤维

  对一个健康的消化系统来说,纤维很重要。

  膳食纤维有两种:非水溶性纤维,能增加粪便的体积和重量,促进健康排便;水溶性纤维,可以融化成凝胶一样的黏稠物质,影响我们的饥饿和饱腹感。

  蔬菜可以提供大量纤维,理想状态下,你的餐盘里一半食物应该是蔬菜。

  所以,吃饭的时候总是想一下一顿饭应该吃多少蔬菜,不同颜色的蔬菜还能让你胃口大开。

  例如,用西兰花或绿色豆类配红叶卷心菜或烤番茄,用芦笋和常吃的绿叶蔬菜和沙拉蔬菜配。

  此外,还可以用一小把果仁和一个苹果当点心。高纤维食物会延缓消化速度,也缓解苹果糖分的溶解。苹果皮有果胶,能够控制血糖的升高,减少饥饿感。

  豆类也有很多纤维,可以加在汤里、撒在沙拉里,或者当点心吃。

  5、你没有发现奇亚籽

  这些原产于南美的小小的黑色种子不仅仅富含蛋白质和omega-3脂肪酸,可以抑制食欲,还能够吸收比它们的体积大10到12倍的水分,然后在胃里膨胀。

  部分奇亚籽会让你没那么容易觉得饿。在早餐喝的燕麦粥里加一大汤匙奇亚籽,不仅仅可以摄入营养物,还能让你没那么容易就饿了。

  6、你吃太多水果了

  虽然水果含有天然的果糖,但这也是一种糖分,每天最多只能摄入两份水果。

  人们经常用水果来补充糖分,但里面的糖会导致你在准备吃饭前或者跳过一顿饭后更想吃饭了。

  吃点消化比较慢的点心,含有蛋白质和纤维的,会让你觉得饱一点,没那么快就饿了。

  7、你觉得你饿了

  由于我们得依靠很多种食物补充水分,脱水的时候,你的身体可能会发出饥饿的信号,从而增加你的食欲。

  这种具有欺骗性的饥饿感使你把口渴错当成饿了,所以,如果你觉得饿了,可以先喝一杯水看看还会不会觉得饿。

  一定要在饭点之间喝足够多的水,补充好水分。

  花草茶或新鲜薄荷可以抑制食欲,但咖啡会促进食欲;咖啡的刺激效果会导致皮质醇的释放,进而导致糖分猛增或猛降。

  多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多两份),比如橙子、苹果或黄瓜,这也将维持你体内的水分。

  8、你吃得太快了

  虽然我们过着繁忙的生活,但还是得花时间细细品味、慢慢享受我们的食物。

  多咀嚼一下食物会给予你的身体足够的时间来消化你吃下去的东西,不会让你感到饿。

  杏仁、牛油果和燕麦等部分食物会产生调节食欲的肠道激素胆囊收缩素(CCK),在消化过程中释放出来,向大脑发出你已经饱了的信号。

  吃下食物后,把信息传到大脑,发出饱腹感的信号,这个过程可能得花15到20分钟。

  9、你没有吃够

  你开始尝试新的健康饮食,限制每一顿饭的食物摄入量,甚至有时候不吃饭。

  虽然你的激情和意志力能够帮助你撑过头几天,但你不太可能保持太久,饥饿感最终还是会战胜你。

  如果你想限制卡路里的摄入,但不想过着饥肠辘辘的一天,为何不先吃蔬菜、肉汤或沙拉呢?

  用这些健康的菜开胃来增加你的食物摄入量,你不仅仅会保持更长时间的饱腹感,还能够增加营养物的摄入,并且进行更有效的消化,因为你的胃会释放出消化酶,在主菜抵达前就做好消化准备。

  10、你的睡眠不足

  研究显示,睡得越少,吃得越多。

  缺乏睡眠会干扰瘦素和胃饥饿素的反应机制,增加饥饿激素,减少抑制食欲的瘦素。

  此外,为补偿第二天的疲劳感和昏昏沉沉的状态,可能会吃更多东西。

  思考一下你的睡眠卫生,晚上洗一场热水澡好好放松一下,喝杯花草茶,关掉手机、平板和电脑等工具。

  白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影响睡眠质量,导致睡眠中断。

  11、你太喜欢美食了!

  你是不是特别喜欢美食,不停在网上看食谱或者寻找做饭灵感,浏览杂志,老是看美食节目或竞赛,或者和同事及朋友讨论饮食趋势?

  这种持续关注会让你一直想着食物,无疑更可能让你说服自己你饿了,因此更难以抵挡美食的诱惑。

  你可以通过全身心投入一个项目或工作任务中、出去走一走或饭点之间看看书来分散注意力。

  肚子饿得快的原因

  如果你发现自己突然间吃的特别多,好像饭量增大了,而且吃过饭没一会儿功夫又觉得饿了,老想不停地吃东西,这就要引起注意了,因为你的胃出了毛病。

  这是胃热引起的,是胃热还不严重的表现,如果不及时采取 措施 ,严重了就会影响你的胃口,和现在相反,那时候就没胃口吃饭了,所以,一定要想办法及时清除胃热。

  清胃热的 方法 很简单,去中药房买一斤生石膏粉,用二两生石膏粉加水一大碗,放火上煮,煮开后两三分钟关火,沉淀后把水倒出来凉一凉,温度合适后一次或分次喝完,这是一天的量。

  一般喝两三天症状就能缓解,把剩下的生石膏粉都用完,肚子饿、吃不饱的症状就能彻底消除。

  冬天人容易上火,如果老想吃凉东西、喝凉水,这就是胃里有热了,这时候用生石膏粉煮水喝几次,就能及时清除胃热。

  生石膏虽然是中药,但是煮出的水却是无色无味的,即使是小孩子也能毫不费力的喝下去,清胃热效果非常好。

   肚子饿吃不胖的食物

  香菇素肉干

  热量:几乎0热量。

  特点:这款办公室减肥零食主要是由纯香菇制成,不论是从口感还是味道上都是很不错的,这款零食不像其他的零食一样含有很高的热量,它几乎是没有什么热量。这款食物的包装小巧精致,很是方便携带,并且还可以代替主食,有很好的饱腹感。

  这些食物可以代替一些主食,但是并不意味着可以毫无节制的吃。在午餐前半个小时吃个两三块,因为没什么热量,又有饱腹感,所以能减少午餐的主食含量,对减肥很有帮助。

  糙米饼

  热量:60卡路里。

  特点:这一款零食含有丰富五谷食物,并且这款食物吃起来,口感酥脆。糙米中含有大量的膳食纤维,是最有助于肠胃消化的。所以如果你是一个久坐办公室的美眉,并且有着因为肠胃不好而造成的肥胖,就可以选择糙米饼作为零食,远远胜于其他的零食。

  低卡饼干

  热量:比较低

  特点:这款低卡饼干并不是同于 其它 一般的饼干。因为这款饼干采用非 烘焙 技术做成,所以与一般的饼干相比来讲,它含有的热量是很低的。这样的饼干吃多了也不会上火的,也不用担心卡路里影响身体的健康。在进行节食减肥期间的美眉们。可以选择这样的零食来辅助减肥!

  魔芋果冻

  热量:24卡路里。

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