Question

怀孕妈妈，怎么样能长胎不长肉，什么方法比较好？

Answer 1

长胎不长肉的孕妇食谱比较简单，一般是保证足够的营养物质摄入，并且控制热量的摄入就能够满足孩子的发育需求，而且不会引起孕妇体重快速增长。

1、孕前3个月内：多数的孕妇在前3个月内都会出现一些早孕反应，孕妇的胃口会比较差，所以这段时间内对饮食要求不高，主要是能够正常进食。受到早孕反应的影响，孕妇的体重一般不会有明显上升。前3个月内可少食多餐，一般是吃容易消化的食材，比如适当喝小米粥、面条汤、蔬菜粥等，每天吃一定量的瘦肉、蛋类、牛奶等即可，还可以根据自己的饮食偏好搭配蔬菜，比如芹菜、菠菜等，能够促进胃肠道蠕动，补充足量维生素。

2、孕4-6个月：怀孕的4-6个月孕妇的胃口会逐渐变好，多数孕妇早孕反应会消失，这段时间内胎儿发育会加快，需要摄入丰富的营养物质。孕妇每天早餐可以摄入谷类，比如喝小米粥、杂粮粥、玉米粥、麦片等，午餐可以用排骨汤、鸡肉、鱼肉汤等比较好，还应该多吃富含矿物质的食材，比如牛奶、海带、紫菜等。这段时间内对蛋白质、维生素的需求量会自然增加，每天摄入的热量可以适当增多。

3、孕7-9个月：这个时间段胎儿的生长也比较快，每天摄入的蛋白质含量不变化，谷物的量可以适当增多，日常生活中搭配新鲜的蔬菜等，能够预防孕期便秘。孕后期由于胎儿的发育比较大，孕妇容易产生饱腹感，每次吃得不宜过饱。

孕期尽量遵循低盐、低脂饮食的原则，但是注意保证足量的营养物质摄入，一般就可以达到长胎不长肉的效果。也要注意，如果想达到长胎不长肉的效果，需避免进食过多甜食以及过甜的水果，不仅可以增加孕妇体重，还会增加妊娠期糖尿病的发生风险。