跑步抽筋怎么办
跑步抽筋怎么办
跑步抽筋怎么办，生活中有很多的人喜欢跑步，跑步可以给我们的身体带来很多的好处，但是在跑步的时候有很多的人会发生抽筋的现象，下面我为大家解答跑步抽筋怎么办，让我们一起看看吧。
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一、引起小腿抽筋有以下几个原因：
1、寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时，若未做准备活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋.
2、大量排汗.激烈运动时，特别是在夏天，由于大量出汗，体内氯化钠含量过低，可以引起抽筋.
3、肌肉收缩失调.在运动中，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，即可引起抽筋.
4、运动中身体过于疲劳，也可成为抽筋的.原因.
二、怎样预防抽筋呢？
1、加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力.
2、在运动前要做好准备活动，尤其是在游泳或冬季运动前.
3、对容易发生抽筋的部位进行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身.
4、水温低时不要在水中停留时间过长，尤其不能在水中停止活动.
5、疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.
6、在运动之前，当中和之后适当补充盐分和维生素.
三、跑步小腿抽筋怎么办
1、在跑步时小腿抽筋，立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把往回压
跑步抽筋怎么办2
一、跑步抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;
2、出汗过多。
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;
3、疲劳过度。
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
二、抽筋的处理方法
1、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
2、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
3、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
4、小腿或脚趾抽筋
在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
