Question

怎样才能睡个好觉呢？这4点要做到

Answer 1

拥有充足的睡眠，能够使人精力充沛、精神愉快，但是现在却出现了越来越多的睡不够小姐和睡不醒先生。如何才能既睡好又睡饱呢?掌握科学的睡眠知识有必要，对提高睡眠质量有很大的帮助。

怎样做才能够睡个好觉呢?

1、调整好自己的生物钟

生物钟其实也就是规律的作息，如果总是昼夜颠倒则很容易出现生物钟紊乱的情况，导致长期失眠的发生，促使体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑、免疫力降低等等。对人体健康造成很大的危害，有时还会影响人的精神状态，因此要养成早睡早起的习惯，使生物钟能够保持平衡。

2、睡眠姿势选择右侧卧

想要睡得更好，还要选择正确的睡眠姿势，一般以右侧卧最为适宜。首先心脏的位置在左侧，向右侧睡觉，能够避免心脏受到压迫，不影响心脏运输血液。其次胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都是向右侧打开，向右侧睡，能够使胃内容物更顺利的运行。另外肝脏也位于右侧，采取右侧卧的休息方式可以使肝脏得到充分的血液供应。

3、选择适宜的枕头

枕头的高度对是否能够睡着好觉也起着至关重要的作用，一般枕头的高度与一侧肩膀的宽度相等最为适宜，成年人约为10厘米，儿童约为5厘米。过高或者过低都会对健康和睡眠造成不良的影响，因为正常人的颈椎骨具有生理弯曲度，只有选择合适的枕头，才能够使肌部的肌肉保持放松，使肺部的呼吸更加顺畅，促使脑部能够得到充分的血液供应。

4、要在睡眠黄金段时入睡

睡眠也有黄金时段，是午夜零点到3点，在这个时间段一定要进入深睡眠，只有这样第2天的精气神才能够得到保障。因为在这个时间段，人的体温、呼吸以及脉率和全身的代谢都会降低，肾上腺以及副肾上腺皮质激素等激素的分泌也处于最低值，此时进入睡眠能够使人体内的气血阴阳极保持平衡。

温馨提示： 各个年龄阶段的人睡眠时间也是不一样的，一般年龄越少所需要的睡眠时间越长，需要睡觉的次数也越多，儿童或者学生每天的睡眠时间要达到8小时以上，年轻人以及中年人要睡6~8个小时，老年人睡5个小时左右即可。如果睡觉时并不踏实，则可以适当的多睡一会儿。