Question

打羽毛球时，应该怎么保护膝盖？

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Answer 1

很多人也都喜欢打羽毛球，能够锻炼大家的身体，也能够丰富大家的日常生活，但是大家在打羽毛球的时候会很容易受伤，羽毛球的运动场地比较大，大家在接球的时候，视线都在球的上面，从而会忽视脚下的动作，很容易会摔倒在地上，那么膝盖就很容易受伤。所以大家在打球的时候一定要注意自己的膝盖。

一、佩戴防护装备，运动有节制

羽毛球是一种非常不错的运动方式，而且羽毛球的运动场地也比较大，大家在场地当中会奔跑，也会考验大家的反应力，所以经常打羽毛球被大家的身体也是比较好的，但是在运动的时候很容易会受伤，两个人在打车的过程中，视线会一直盯着球，为了能够精准的找到球的位置，就可能会忽视脚下的动作，有的时候脚下有一些乱七八糟的东西很可能会导致大家摔倒，而且在接球的过程中，如果冲击的力道比较猛的话，四肢很难能够保持身体的平衡，那么也会摔倒，所以大家在打球的时候要佩戴防护装备，例如护膝胶带，但是这些装备只能治标不治本，大家在运动的时候还是需要节制一点，不要使用太大的力气，也不要讲究速度，毕竟这只是运动，并不是比赛。

二、动作要标准，运动前要热身

大家在平常打羽毛球的时候也要注意自己的动作，如果动作不太规范的话，很可能会摔倒，也会对膝盖造成一些损伤，例如大家跳起来接球的时候，落地时要让脚掌先着地，这样能够让脚部得到缓冲，突然会对膝盖起着保护的作用。大家再往前跨步接球的时候也要注意脚跟先着地，然后再施展自己的脚尖。大腿和小腿之间的角度最好不要小于90度。大家在打球之前一定要热身，做一下拉伸动作。

Answer 2

在平时我们做运动的时候，通常都要做运动前的热身运动，这不仅是让我们更快的投入到接下来的运动当中，还为了避免我们在运动当中出现受伤的情况，在运动时候，经常看到一些人受伤，羽毛球是很多人都喜欢的运动项目之一，在打羽毛球之前，热身运动也是必须的，那么，在打羽毛球的过程中我们应该怎样保护好膝盖呢，我们一起了解下。
1、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
2、打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。
3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态，不能直接用凉水冲洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人为了一时的痛快，喜欢用凉水冲澡，即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生，由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根，年龄大了就突发出来。因此，保护膝盖要从年轻开始。

4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式，热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次；也可用砖头（最好用新砖）在火炉上烤热（不要太热），然后用毛巾包住，边热敷边移动，以免烫伤，此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次，通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气，这样才不会形成积液（俗称积水），从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2～5分钟，或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动，疗效会更好。

Answer 3

为了让膝盖保持温暖，打羽毛球时最好戴上护膝，并确保至少热身10分钟。通过热身运动，膝关节可以慢慢产生液体（关节液），在下一个动作中润滑半月板。

Answer 4

应该买一些护膝，也应该买一些膏药就可以获得一个很好的保护，打羽毛球的时候也不会出现任何的伤害，可以保护自己的膝盖。

Answer 5

可以带好护膝，要注意保暖，千万不要穿短裤，要避免摔倒，要穿防滑鞋。