Question

正确的站姿

Answer 1

昨天学习山式站立，才发现自己原来都不会站立。

力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：

1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。

2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险。

但是人类却能够稳定的站立，是因为我们的肌肉起到了支撑的作用。肌肉在持续地收缩紧张。这也解释了为什么一个动作保持久了，肌肉会酸痛。

在瑜伽的有些体式中，非常讲究的肌肉正确发力，比如弓步， 应该是小腿大腿肌肉发力向上提，而不是把力量都放在关节上，一来容易伤关节，二来关节也承受不了太大的力，坚持不了多久，容易身体不稳。

保持骨盆中立也是很重要的点，中立指的是不前倾不后倾不斜倾。平时站姿坐姿都需要注意。站立的时候不要左歪右倒，靠来靠去。坐的时候不要跷二郎腿，不要一只手托着腮，不要长时间低头看手机。可以自检一下自己的鞋子，如果鞋的内缘或者外缘有磨损说明就存在高低肩。孕期产后容易前倾，膝盖超伸也会导致骨盆前倾。一旦姿势不正确，肌肉的走向也会发生变化，久而久之就会影响正常的体态，从而也会导致身体的一些疾病。例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功能问题，甚至心理问题。同时姿势肌出现了功能不良，整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。维持一个不良站姿去运动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，运动损伤就不可避免。

那么正确的山式站立是怎样的呢。从下到上，我们慢慢固定，做完一个动作，就固定住，记住感觉。

1、双脚并拢，脚趾大大张开（有脚趾抓地的感觉）。大脚趾轻轻相触。大脚趾球小脚趾球足跟均匀踩地，这三点形成一个平面，是站立的根基。要有意识地将重心往脚后跟移，脚的内侧发力。所谓前倾，就是过度把力量放在前脚掌上了（可以尝试感受下）。

脚趾张不开，是因为脚趾关节不够灵活，训练方法：金刚坐姿动态练习

2、双腿向中线夹紧发力，能有效改善O型腿。

3、膝盖不要超伸，使骨盆中立，不过度向后推膝盖窝。膝盖超伸是指膝盖过度伸展，就是膝盖后窝过度向后推，长久这样站立，关节会觉得不舒服，也会导致骨盆前倾。调节的时候，重心缓缓向后移，膝盖是微微屈，膝盖关节没有承受很多的力，是有活动的空间的，不要把关节锁死。

4、耻骨上体，尾骨内收（向下沉），小腹感受微微收紧，给腰椎建立空间。感觉后面有堵墙，身体微微向后靠。此时感觉有些微微含胸是正常的。因为接下去就要提胸了，保持之前的动作都是已经做到位固定住。

5、胸口上提，有意识地打开胸腔，肩膀外展，不要过度往前推肋骨，双肩后旋下沉，远离耳朵，感觉身体拔高。

6、下巴微收平行地面，眼睛平视前方。

7、头顶向上寻找天花板，保持脊柱正常生理曲度。