Question

怎么锻炼前臂力量

Answer 1

使用哑铃做一些运动就好了。。。胸肌可以用哑铃做飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌内侧最好的练习。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。在过程顶峰时，不要使哑铃碰在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力，要有意识的努力收缩肌肉，寻找胸肌中缝的感觉，做顶峰收缩。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做4组，每组使用最大重量做12～15次。
参考http://zhidao.baidu.com/question/243829392.html?an=0&si=2

Answer 2

训练前臂肌群有个技巧大家可以借鉴一下，多使用粗杠铃训练，粗的杠铃杆可以增加你的抓力，当你抓器械时粗杠铃杆可以更好的传输力量，而细杠铃杆则不利于力量传输。

如果你想进行大重量训练，例如弯举，卧推，硬拉等训练，这些训练都是需要强大的手臂力量支撑，但是这些力量要传递到器械，就必须需要一个力量传输的“桥梁”，而前臂就是着桥梁“着陆”的最后关键部位，所以你要进行大重量训练就要让这个“桥梁”更结实，否者不仅无法使力量得到全面的输送，甚至还会造成力量拥堵，最后增加肘关节和腕关节的压力，造成严重的关节磨损，如果你在训练时有感觉肘关节和腕关节有痛感，那么就可以确定你的前臂肌群力量较弱，在训练时又经常使用大重量训练，造成了关节磨损造成的，这个时候你就应该加强前臂力量的训练。