Question

关于减肥的问题！100分！好的一定追加！

本人今年14岁，身高175CM，体重165斤，属于肥胖，我要求不高，从现在到开学能减到150就行。
我的肥肉主要在腿部、臀部和肚子。我需要一个切实可行的目标，每天完成它。因为期末有一个月没锻炼所以力量远不如以前：我现在做仰卧起坐一组20个会感到累最多30个，俯卧撑一组做10个没问题，最多15个。跑步1000米5分左右，会累的不行，蹲起可以做28个，游泳可以连续游1000M。
请大家根据我的能力给我一个计划，要科学并且是有效的，主要减掉肚子、腿和臀部，并锻炼一些力量，我仅有的器械是一两单车、一对6LB的哑铃和我自己。我不想通过节食减肥，所以运动量需要的大一些。
谢谢大家帮帮忙！你的可行的计划不仅意味我的减肥成功更意味着国家粮食负担的减少，肥胖人数的减少。所以请用最简单的语言把你给我定的计划写出来！谢了！！！
我是男的！！！！

Answer 1

不客气

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

CCTV2《健康之路》知道吧，曾经看了一期节目，强烈建议你再看一下！那一期的男主人公是某电影学院的学生，很胖很胖……，估计比你胖多了。自创一种减肥方法——在家原地小步跑。经过1年（或更久）的时间，成功瘦身！

他的方法不用手术、不用吃减肥药（有损健康），又不花钱，就是在家小步跑，在电视机前一边看电视一边跑。

为何建议你再看看呢，因为人家在跑步的过程中还针对不同的部位发明了不同的姿势，还有创造了简易辅助用具（一块泡沫垫板、2块收腹腰带）。

因为本人也是从很胖很胖的体型成功瘦身的，能成功的秘诀就在于坚持。从20岁开始慢慢减肥，尝试过许多方法，最后发现还是运动+控制饮食是最最关键的。不要轻信广告，世界上没有任何一种药品能攻克肥胖。

最后祝你瘦身成功！

Answer 4

亲身体验，一周瘦5~7斤
简单说：不吃淀粉（米饭，方便面！！！），少肉，早餐9分，午餐5分，晚餐2分
6点后只能和水
9点半肚子一饿 马上上床睡觉！保证8小时睡眠！
可以不运动
希望你给我反馈告知我是否成功~谢谢

我看了上面的回答，不客气地说，都是粘贴的！没有走心的~
我这个是亲身体验，请相信我，男女兼有用~
其实这个减肥法是4周每周又不同的计划，祥解很复杂，我现在只给你一个第二周的方案，这个方案利于快塑~~~
如果相信我，可以再和我联系~
顺便说一句~我一个半月瘦了18斤~（20—2都会弹两斤的~ ）

Answer 5

骑车可以锻炼大腿
不用节食 但是你吃的很多 再怎么运动也是没用的
晚饭少吃 午饭多吃 早饭一定要吃 晚上一定要熬煮 熬不住就吃水果或者蔬菜
仰卧起坐不用全身抬起 上身太高15度时就是肚子最受力的时候 每天练习

Answer 6

减肥本来就是饮食和运动结合的。
我先给你指一下你运动的时候哪些问题，然后再讲饮食方面。
运动的时候不是强度越大，减肥效果越好。而看重的是持续时间，也就是说，你高强度的运动如果没超过半个小时，那么你减掉的是血糖，热量。这些是很容易补充回去的。
但是高强度的运动超过了半个小时，那么身体机能又无法承担。很容易造成运动损伤……，所以说你1000米跑五分钟，不如快步走40分钟~~。
像你的运动器材中，单车蛮好的。你可以调低强度，增加时间。游泳也不错~~

再说饮食吧，减肥饮食不是节食~而是戒糖、戒烧烤、戒高热量。
所以说，碳酸饮料是不能再喝了，你喝一罐，几天的努力都白费了。

我先给你提几个简单的建议
1、牛奶一周只喝一次（脱脂奶两次），其他时候换成豆浆（无糖）。吃的东西不要面包之类的，可以吃些中国的传统饮食。菜包、烧卖、鸡蛋……这些都可以。
2、吃饭前先喝汤
3、睡前四个小时不能吃东西。
4、饭前可以吃水果，但是饭后就别吃了。（晚上吃水果还不如不吃）
5、高热量的东西，比如冰激凌、烤鸡、巧克力、红薯（最好的抗癌食品，可惜热量奇高）……每周吃一次、或者两周吃一次骗骗自己的嘴就算了。

饮食方面我这边有一份我们教授的食谱表~你有兴趣的话可以留下邮箱。我把我整理好的发给你~
你也可以看一下哈佛大学的关于中国人的卢卡素膳食建议。不过条件很苛刻，不过目标很美好，~~

还有14岁还在长身体，减肥药是不能吃的！！