Question

小腹上有赘肉怎么办？ 坚持锻炼很久了都没什么效果啊，以前身材很好的，腹部从来没赘肉，自从暑假开始对

小腹上有赘肉怎么办？
坚持锻炼很久了都没什么效果啊，以前身材很好的，腹部从来没赘肉，自从暑假开始对自己身材不满意了，每天都坚持锻炼，仰卧起坐，俯卧撑，还有一个在网上看的锻炼腹肌的动作。基本每天晚上都做，动作应该蛮标准了，而且做完后小肚子感到明显的酸痛，为什么几个月了赘肉仍然没有改善？感觉还变大了...妈妈说这是要啤酒肚啊。。。锻炼这么久胳膊上肌肉增长不少，腹部仍然悲剧啊！求可靠的锻炼方法啊！

Answer 1

肚子上想练出肌肉 比身体其它地方困难多了，手臂上 胸肌 背上等肌肉因为日常中会经常使用，所以容易练出来，而腹肌平时几乎只有刻意锻炼的那么一小段时间才使用，可想而知。 你暑假了，在家吃的肯定比学校的好，高脂肪的肉类 油脂肯定比学校的多，在加上锻炼后，营养吸收更好，体内的脂肪也就增加了，你的腹部变大一半是这个原因，还有一半是有些肌肉长出来了。 我给你的建议： 第一点，食物以碳水化合物 蛋白质 蔬菜 水果为主，少吃 脂肪 和油，做到这一点，你会发现你的体脂肪会越来越少，运动时也越来越轻松，体脂肪过高的，运动阻力非常大，肌肉也更容易感到酸痛和疲劳，现在肌肉即使隔几天不锻炼也不会像以前一样很快就消失掉；第二点，运动变轻松后，要增加你的锻炼强度和时间，你知道泰拳为了练出坚不可摧的腹肌要做多少仰卧起坐吗，每天是数百个呀，还不包括专门对腹部的击打刺激。 《 激战》中彭于晏表示，自己为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。对于外界盛赞的“3%脂肪”一事，彭于晏直言“没那么美好”“大家还是不要学，健康更重要。”而年龄更大的张家辉在锻炼中也是非常艰苦。导演林超贤透露，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉表示，自己每天除了要在健身房锻炼之外，还要进行饮食管制，起初是戒盐、油、糖等，中段每天吃鸡蛋白增加蛋白质，“到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水份，令线条更现，在经历了9个月的锻炼后才终于达到影片中所呈现的体型效果。所以你想练出满意的腹肌 就必须还要加倍努力。 顺便告诉下楼主，我自己也在家健身有一个月左右了，肚子上还只有6块肌肉站着能摸出来，坐下的就被脂肪皮肤覆盖了，但我相信只要在过半月就可练成，因为已经解决脂肪 油脂 摄入过高的问题了，剩下的就只有付出顽强的毅力和汗水了， 祝楼主也早日练成完美身材。 望采纳

Answer 2

减肚子锻炼方法：
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

Answer 3

1.喝蜂蜜水，帮助排便：
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

2.早餐喝咖啡:
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

3.饮用酸奶:
喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。

4.在清晨空腹吃一个苹果:
苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

Answer 4

用慢跑或快走的形式进行锻炼，应该会有用。

Answer 5

腹部有赘肉怎么办？1个动作每天坚持，身材1天比1天苗条