Question

怎样减肥不增肌肉

我身高166cm，体重58kg。原本是92kg。
我自己能感觉的出自己胖

尽管他人都说我不胖，可我忍受不了自己现在这幅模样，

我就是要减到原来的92kg的情况。

有没有人能帮我想想办法

列分饮食表啊，作息时间表啊，运动方案啊~之类的。

一、我的要求：
不做针灸，不吃减肥药等，靠外界来实施的来减肥。

二、我的决心，以及毅力！：
我可以做到你们所说的！！只要，合理，不是我完全办不到的！

三、来描述一下，我现在的身体情况，即脂肪分布：
①：小腿（因为中考的时候，为了练习长跑，生出肌肉，且越来越粗，后来中考过去了，也没有练过，貌似……全部转化为肥肉了）
②：大腿内侧（应该是坐多了的缘故吧……)
③：臀部（貌似…貌似，以前不是这样的呃，可能是跑步后就坐的原因）
④：脸（我最不甘心的！！！！！！原来脸型是尖尖的瓜子脸，现在，居然~~居然变得圆圆的，像苹果一样！！！脸颊，下巴，有多余的肉）
⑤：剩下的…我感觉，现在全身都生出肥肉！像，整只手臂啊，背部

四、我减肥的经历：
我曾想极端的减肥看看，于是，连续1个月没有吃过肉，只吃素的，饭也吃很少，不吃任何高热量食物，很甜的食物。比如说：饮料、汉堡、油炸食品等。可是…我惊奇的发现我的体重，居然以每星期0.1kg的速度往上涨！！！
也就是说，那一个星期，我连长了0.4kg！！！就这样~~就算是极端方法，我失败了。
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所以！！！拜托！！！拜托各位，特别是减肥成功的前辈们！！！！！！！！能不能帮我想想办法，怎样才能减肥成功，不增肌肉
期限是一个月！！！！！！！！
拜托了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
不好意思~~~除了游泳，这项，我不做之外。。。其他都行

Answer 1

能不能只减脂肪不掉肌肉呢，诶，这是个好问题，现在有很多人宣传自己的产品，可以只减脂肪不减肌肉，实际上是不可能达到的，任何一种减重方法都会不同程度的掉肌肉，只是掉多掉少而已，一般是前期掉得多，后期掉的少，如果方法不当，内脏中的蛋白质也会过度流

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

简单地说又以下几种方法
1早饭正常，午饭水果，晚饭稀饭或不吃，再加上些运动，一个月最少瘦十斤
2瑜珈
相当管用
祝瘦身成功
这些方法，绝对没有肌肉

Answer 4

我也是减肥下来有肌肉。跑步跑的小腿很硬。我是在我减肥到满意的程度时候。去按摩院做小腿的按摩。把肌肉按摩下去了。

楼主也可以像我这样。减肥之后。去修身型。

Answer 5

不要运动就好了，要么就瑜伽