Question

怎样减肥不增肌肉

我身高166cm，体重58kg。原本是92kg。
我自己能感觉的出自己胖

尽管他人都说我不胖，可我忍受不了自己现在这幅模样，

我就是要减到原来的92kg的情况。

有没有人能帮我想想办法

列分饮食表啊，作息时间表啊，运动方案啊~之类的。

一、我的要求：
不做针灸，不吃减肥药等，靠外界来实施的来减肥。

二、我的决心，以及毅力！：
我可以做到你们所说的！！只要，合理，不是我完全办不到的！

三、来描述一下，我现在的身体情况，即脂肪分布：
①：小腿（因为中考的时候，为了练习长跑，生出肌肉，且越来越粗，后来中考过去了，也没有练过，貌似……全部转化为肥肉了）
②：大腿内侧（应该是坐多了的缘故吧……)
③：臀部（貌似…貌似，以前不是这样的呃，可能是跑步后就坐的原因）
④：脸（我最不甘心的！！！！！！原来脸型是尖尖的瓜子脸，现在，居然~~居然变得圆圆的，像苹果一样！！！脸颊，下巴，有多余的肉）
⑤：剩下的…我感觉，现在全身都生出肥肉！像，整只手臂啊，背部

四、我减肥的经历：
我曾想极端的减肥看看，于是，连续1个月没有吃过肉，只吃素的，饭也吃很少，不吃任何高热量食物，很甜的食物。比如说：饮料、汉堡、油炸食品等。可是…我惊奇的发现我的体重，居然以每星期0.1kg的速度往上涨！！！
也就是说，那一个星期，我连长了0.4kg！！！就这样~~就算是极端方法，我失败了。
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所以！！！拜托！！！拜托各位，特别是减肥成功的前辈们！！！！！！！！能不能帮我想想办法，怎样才能减肥成功，不增肌肉
期限是一个月！！！！！！！！
拜托了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
不好意思~~~除了游泳，这项，我不做之外。。。其他都行

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

同是减肥途中人！
我们情况很像，我只是单纯的靠走路和适当控制饮食，两个月瘦了30斤，而且自己觉得没什么痛苦，因为只是在生活习惯上做了小小的调整而已。下面来简单介绍一下。
其实非常简单，就是上下班不坐车而是选择走路，从家到公司大概需要步行30分钟，走路速度方面不要太快但也不能慢，呼吸稍急促但不会影响正常说话为宜，步幅要大。走路被誉为最健康最简单的健身方法，不妨一试！对了，我每次走路到公司或者到家后，都会用手按摩放松腿部肌肉的，尤其是小腿，这样才不会长肌肉块，事实证明，我确实是瘦了，而且没有长肌肉，嘿嘿
饮食上没什么特别注意的，遵从大家都认可的饮食原则，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
我的食谱：我有便秘的毛病，所以非生理期时，起床后都会空腹喝一大杯蜂蜜水，生理期就用温开水代替。早餐，一个水煮蛋或茶叶蛋，一到两个水果，半份主食（全麦为佳）
中午，蔬菜水果随便吃，瘦肉少量，主食半份，吃8成饱就好，千万不要吃撑，这样晚上会吃的更多的
有时为了防止晚上太饿而忍不住暴饮暴食，所以下午4点半左右的时候会吃一个低热量的水果或者一小杯低脂酸奶
晚餐很简单，一份不含油的蔬菜加一个低热量水果。美味的凉拌菜，以酸奶代替沙拉酱的蔬菜沙拉，蒸菜，炖菜等等都可以，水果可以根据自己的喜好而定，但是尽量不要选择葡萄香蕉等热量相对较高的水果在晚上食用。
这样自己不会饿的很难受，在减肥的同时也善待了我们的胃，清理了油腻腻的肠道。因为每天都会吃很多个水果，所以我在减肥的时候皮肤反而变的很好，这点很庆幸呢！
我是一个没有恒心的人，担心自己会中途放弃，所以也给自己制定了一定的奖励政策，嘿嘿。每周日可以给自己的减肥事业放放假，我把它称作福利日。这一天可以在三餐中吃自己想吃的东西，定时定量的吃，不要因为放假而打乱已经导正的饮食规律，但是运动不能取消哦，周末我更倾向于用逛街来代替平时的暴走。有时候在上班时间可能会遇到公司聚餐，朋友请客等特殊情况，又不好拒绝，所以我就会用周日的减肥福利日和这一天来做调换，比如周3正好公司有聚餐不得不吃，那么这周日就不能放假享受福利啦！这种方法对我来说很适用，正是因为这个，我才没有在减肥过程中感到痛苦，相反的，因为对周末有了新的期盼，所以更加期待它的来临喽，直接导致我工作起来更有干劲，哈哈！
特别提醒你哦，生理期的时候可以走慢一点，吃多一点，但只是一点点！可以把这个也算作是福利啦！
希望我的方法可以帮到你，加油！减肥是为了更美，但拥有健康才能最美！我推崇健康的减肥方法！

Answer 3

确实是如楼上所说
1 饮食
不吃含固体脂肪的食物 比如猪肉羊肉啊什么的 鸭子和鸡也不要吃，现在的鸭子和鸡恨不能全身都是油。多吃鱼虾
不吃甜食 油炸 的任何东西，比如快餐、膨化零食、甜点等
不吃烹饪油过多的菜 一点不放油也不现实
不吃高热量的瓜果 比如榴莲
不喝鸡汤 排骨汤这样油腻的汤

冬瓜是极好的食物！冬瓜无热量，但可饱腹！

最后又一个关于节食的技巧不知道你能不能接受：许多明星为了节食少吃，会把自己想象成小鸟胃，就是冥想自己的胃很小，食量很少。不要以为这没有用，这是有科学依据的。心理学叫这个为心理暗示。如果做到每顿饭的饭量是原先的一半，且有没有饥饿感，一定会实现减肥效果。

2 运动
如果你想减肥，消耗热量第一的运动是游泳！不信你去查任何美容健康的资料。
游泳消耗的热量是慢跑的很多倍。什么运动都不如游泳减肥。莫文蔚身上一点赘肉都没有，因为她喜欢游泳保持身材。莫文蔚总是建议游泳，就是因为这个。

一个字一个字打出来的，帮忙给点分吧 谢谢

Answer 4

你好，我的身高跟你一样，我现在的体重是53公斤，曾经最胖的时候是68公斤，我曾经用过很多方法，例如：吃减肥药、喝减肥茶、吃苹果餐、跑步等等，但是收效都不明显，而且还挺遭罪挺辛苦的。

我先根据你提出的几点要求一一简单介绍一下：

一：靠减肥药一些药物作用减肥是不健康的，我曾经喝过的减肥药、减肥茶几乎都是会引起腹泻，产生一些不良反应，如吃过的东西营养成分还没有吸收，就排泄掉了，所以不要用减肥茶或减肥药

二：我相信：减肥只要是有决心有毅力就一定会瘦下来的，相信我，我就是一个例子，给你信心，加油！

三：
①：跑步只会让你的肌肉更加发达，一旦肥肉变成肌肉的话就很难减掉，所以我建议你 不要为了减肥而跑步，我个人感觉效果不是很明显，我曾经跑步的时候在大腿上缠上保鲜膜，虽然跑下来会流很多汗，但是没有瘦多少
②：至于大腿内侧，你可以上网搜索一下关于一下瑜伽的床上动作--侧躺，双腿交替侧踢，是针对于大腿内侧肉肉的，你可以试试
③：至于臀部嘛，你可以选择在空闲的时候 做大腿单腿后踢的运动，很简单也不需要辅助器材，你会感觉到一段时间之后，臀部和腿部后侧的肉慢慢的结识起来，还有提臀的作用，呵呵
④：脸嘛，我不是很清楚，在洗脸之后你可以在擦爽肤水的时候多多按摩一下，也许会有帮助
⑤：俗话说：早饭是金，午饭是银，晚饭是铜，要减肥的话 也要把早饭和午饭吃好，晚饭可以吃，但是不要吃过油的东西，如烧茄子之类的，晚上尽量吃点清淡的，吃水果也行，但是 关于水果的凉热属性你要上网好好研究一下，有的水果是不能空腹吃的，至于你说的一个月不吃肉，对身体也不好，因为肉里面含有很多蛋白质之类的是青菜没法比拟的，所以适当还是要吃些肉制品，吃一些鸡肉，牛肉等，猪肉就尽量避免不要吃了，猪肉的热量很高

这就是我多年减肥和保持的心得，希望能给你提供一些参考，加油！！

Answer 5

最重要的是一粒 我从65公斤减到现在53公斤只用了三个月。
第一 就是节食，但是 注意 早饭一定要吃 午饭 吃一点点米饭，这个一点点米饭的量 其实就是个碗底。但不要一下子吃这么少，会适得其反，因为你还不适应，所以中午吃少了，晚上必然会忍不住吃饭，还吃很多，所以要慢慢减量。。。多吃点青菜，和粗纤维的菜晚上最好不要吃饭了 吃点苹果或之类的不发胖的水果，或者黄瓜和番茄。注意睡觉前两个小时最好不要喝水。。。。
第二 坚持每天不间断跑步20分钟 然后走路十分钟 记得跑完步一定要拉经放松 不会长肌肉 保证你瘦下去