Question

肌肉的锻炼

上身及下身都有哪些肌肉？如果不借助器械该怎样锻炼？详细一点儿！谢谢

Answer 1

俯卧撑：距离宽于肩练胸肌
引体向上：手心向外练背部，宽于肩练背阔肌，窄于肩练上背部，手心面对自己则练肱二头肌。
双杆臂屈伸：宽于肩练胸肌，窄于肩主要练肱三头肌
扎马步：属于静力练习，建议有点基础练
蛙跳：徒手的一般可以做几十个属于耐力练习，对长肌肉也有一定作用
蹲步走：蹲着在地上来回走，属于长力量和肌肉的
反着做俯卧撑：就是脚架在一个物体上，手向后撑着两条板凳反着做俯卧撑，物体高度和板凳差不多。
仰卧起坐不用我说了
建议每个部位分组锻炼，每组做10到15个左右。
我锻炼计划：胸，肩，斜方，腹 休息一天 在练：背，肱二头肌，肱三头肌，前臂和腹 我暂时没练腿 在休息一天重复胸....
以上的锻炼动作，都是在我没有器材的情况下采用的，亲身锻炼，效果不错，
希望采纳

Answer 2

...胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.... 肌肉收缩的感觉。 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、...