如何提高运球能力 弹跳力 和 投篮命中率
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运球能力:
手不离球 多拍球 排球时 注视前方 不要看球
平时多观察 多学些过人动作 不要只会单一
一种
弹跳力:
有一种系统的方法
第1组:半蹲跳(10——15次)
1。开始时,双脚并拢,半蹲,双手放置于前。
2。向上跳,离地最少20cm。在空中时,双手需放在后面,着地时完成一次。
第2组:提踵(15——20次)
1。找台阶困简或一本厚书来踮脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下,完成一次,注意一定要双脚完成。
第3组:椅子跳(8——10次)
1。找张椅子,把一只脚放上去,呈90度。
2。尽全力跳开,在空中换脚,落下时另一只脚落在椅子上。
第4组:纵跳(6——10次)
1。双脚直立,与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳,只能弯曲脚踝,膝盖尽量不弯
3。着地时,再迅速起跳,完成1次。
第5组:脚尖跳(5——10次)
1。把脚尖抬到最高点汪棚裤。
2。用脚尖快速起跳,起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6组:蹲跳(15——20次)
1。站立,怀抱篮球(也可找物品代替)与胸前。
2。半蹲,看前方,后背挺直,抬起脚尖,大腿与小腿保持90度夹角。
3。跳起8——13cm,一定要保持步骤2的姿势。着地完成1次
4。如果要跳15下的话,1——14下最少要跳10cm,第15下则尽全力跳。
投篮命中率:
首先姿势正确 然后多投 找感觉
熟能生巧吧
我和者知道 一个得分后卫 每天至少投300个三分球
祝你早日成功
手不离球 多拍球 排球时 注视前方 不要看球
平时多观察 多学些过人动作 不要只会单一
一种
弹跳力:
有一种系统的方法
第1组:半蹲跳(10——15次)
1。开始时,双脚并拢,半蹲,双手放置于前。
2。向上跳,离地最少20cm。在空中时,双手需放在后面,着地时完成一次。
第2组:提踵(15——20次)
1。找台阶困简或一本厚书来踮脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下,完成一次,注意一定要双脚完成。
第3组:椅子跳(8——10次)
1。找张椅子,把一只脚放上去,呈90度。
2。尽全力跳开,在空中换脚,落下时另一只脚落在椅子上。
第4组:纵跳(6——10次)
1。双脚直立,与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳,只能弯曲脚踝,膝盖尽量不弯
3。着地时,再迅速起跳,完成1次。
第5组:脚尖跳(5——10次)
1。把脚尖抬到最高点汪棚裤。
2。用脚尖快速起跳,起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6组:蹲跳(15——20次)
1。站立,怀抱篮球(也可找物品代替)与胸前。
2。半蹲,看前方,后背挺直,抬起脚尖,大腿与小腿保持90度夹角。
3。跳起8——13cm,一定要保持步骤2的姿势。着地完成1次
4。如果要跳15下的话,1——14下最少要跳10cm,第15下则尽全力跳。
投篮命中率:
首先姿势正确 然后多投 找感觉
熟能生巧吧
我和者知道 一个得分后卫 每天至少投300个三分球
祝你早日成功
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运球能力 多参加对抗练伏启巧习 从实践中学习
弹跳力 绑沙袋 蛙跳缺键
命中率 手势很重要 正确的手势会让你命中力提高很多 还有就是手感 这需要经常打篮球旁耐 多练习
弹跳力 绑沙袋 蛙跳缺键
命中率 手势很重要 正确的手势会让你命中力提高很多 还有就是手感 这需要经常打篮球旁耐 多练习
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没什么别的方法,就是多练,慢慢有手感就好了
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你这迟芹州样问没有什么码蔽意义的!
篮球就是熟能生巧的体育运动,多与同学们打打,自己熟悉自己的方式,与其我们死板的告诉你,还不如首颤你自己探索出适合自己的方式!!
篮球就是熟能生巧的体育运动,多与同学们打打,自己熟悉自己的方式,与其我们死板的告诉你,还不如首颤你自己探索出适合自己的方式!!
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