Question

肌肉酸痛怎么办

原来不怎么运动，现在想练肌肉，天天做俯卧撑 可是第二天 胳膊胸和小腹都很酸 再做感觉实在坚持不了 可我又不想放弃 改怎么消除酸痛感 坚持练下去？

Answer 1

肌肉在训练后需要48-72小时的恢复时间，俯卧撑算低强度的训练，但也需要1天的休息时间。

肌肉在力量训练中产生乳酸，乳酸大量堆积造成肌肉酸胀感。这是正常现象。你突然运动陡增了肌肉的负荷，这需要2-3天的休息时间恢复，肌肉在此期间会成长。
如果不顾酸胀继续中高强度训练，很容易带来肌肉损伤，因为乳酸的堆积会阻碍肌肉收缩与血液的流通。

常用的消除酸胀感的方法有：热水浴、热敷、按摩、针灸、桑拿等。其实并不用过多干预，乳酸会自己排出。

要记住肌肉永远不在训练中生长，只有科学训练+恢复+高蛋白，才能练出发达的肌肉。

Answer 2

休息，或者做体操

Answer 3

恩，正好见到你的问题，是这样的，锻炼是要长期坚持的事情，但是一种新型的进口乳胶拉力器，会减少您生活的压力，不受时间和地点的限制，是全身各部位的得到有机锻炼，帮助锻炼腿部，臂力，每天10分钟，改善您的酸痛。呵呵，希望联系我，成为改善您的健身专家。

Answer 4

运动后肌肉酸痛怎么办，这个视频告诉您