便秘很严重,每次上厕所大便太干燥拉不出来怎么办
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五种便秘自我治疗方法
1、均衡饮食
肠道是人体最大的排毒器官和消化器官。人体每日摄入的物质都会经过肠道来吸收。保持均衡饮食,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可多食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,一定要种类齐全和比例适当。
2、补充水分
科学家指出,每天饮水在1500ml以上,使肠道保持充足的水分,可使肠道吸收提高,增强肠胃蠕动力,有利粪便排出。
3、膳食纤维饮食
膳食纤维能吸附肠腔里面的水分来清洁肠道,同时增强消化功能来刺激结肠,增强肠道蠕动力。富含膳食纤维的食物有糙米、新鲜蔬菜、香蕉等。
4、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。
5、腹部按摩
肠道位于人们的腹部,因此适当的腹部按摩很重要。饭后一小时,以肚脐为中心,顺时针或逆时针方向按摩,促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。
改善便秘的几类食物
1、发酵类食品
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境,能活着抵达肠道并发挥效果,而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
2、维生素C丰富
青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能添加益生菌数量,从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
3、植物油
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果,能软化肠内粪便,推进便秘患者排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
4、粗粮
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,添加肠道益生菌数量,调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大,影响肠壁,加快肠道活动以及吸附有害物质,并将其排出体外。
中医讲便秘分为实证便秘和虚证便秘,便秘若严重需到医院检查确定是实证还是虚症,然后对症下药才最好,一般没有分清自己便秘类型乱吃便秘药会引起上火使得便秘更加重。
1、均衡饮食
肠道是人体最大的排毒器官和消化器官。人体每日摄入的物质都会经过肠道来吸收。保持均衡饮食,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可多食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,一定要种类齐全和比例适当。
2、补充水分
科学家指出,每天饮水在1500ml以上,使肠道保持充足的水分,可使肠道吸收提高,增强肠胃蠕动力,有利粪便排出。
3、膳食纤维饮食
膳食纤维能吸附肠腔里面的水分来清洁肠道,同时增强消化功能来刺激结肠,增强肠道蠕动力。富含膳食纤维的食物有糙米、新鲜蔬菜、香蕉等。
4、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。
5、腹部按摩
肠道位于人们的腹部,因此适当的腹部按摩很重要。饭后一小时,以肚脐为中心,顺时针或逆时针方向按摩,促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。
改善便秘的几类食物
1、发酵类食品
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境,能活着抵达肠道并发挥效果,而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
2、维生素C丰富
青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能添加益生菌数量,从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
3、植物油
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果,能软化肠内粪便,推进便秘患者排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
4、粗粮
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,添加肠道益生菌数量,调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大,影响肠壁,加快肠道活动以及吸附有害物质,并将其排出体外。
中医讲便秘分为实证便秘和虚证便秘,便秘若严重需到医院检查确定是实证还是虚症,然后对症下药才最好,一般没有分清自己便秘类型乱吃便秘药会引起上火使得便秘更加重。
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便秘患者的饮食应该以高纤维、多水分、多酵素为主,含膳食纤维较多的畅拉酵素一定要喝起来,明星都推荐的,对改善便秘效果非常棒!也可以多吃水果,比如香蕉、猕猴桃、柚子、橙子、大枣、桑椹、苹果、梨、菠萝等在治疗便秘上效果也较好,蔬菜方面像芹菜、菠菜、甘薯叶、冬瓜、油菜、大白菜、空心菜、韭菜、萝卜等,另外粗粮、红薯的通便效果也非常好。平时多喝水、便秘患者不宜久坐,要做适量的活动,忌辛辣油腻、戒咖啡浓茶、烟酒。
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