Question

有没有轻松练胸肌、腹肌的方法？

有没有轻松练胸肌、腹肌的方法？
要不占地方，随时随地可以。
效果最好要明显。
每天大概要练多少时间？
练了几天之后会有比较明显的效果？
谢谢了！

Answer 1

　　有的!只要每天十五分钟!不要听别人吓人胸要练很多,过多的训练对与一个初学者只会有两个后果:1.受伤(完全没比要!因为这样只会让你以后训练不成,胸更小)2.消耗能量过多,把本来练出来的肌肉由肌元蛋白质转化成氨基酸再转化成糖元!
　　你可能会问,不可能!健美冠军都用大重量!楼下的也会嘲笑我!但要记住!他们和你不一样!他们都锻炼多年了,加大重量大组数是为了突破平台期,你才刚练怎么会有平台期呢!
　　综上所述,你的要求是正确的可行的!楼上的两个人可能都健身多年了,他们的方案对一个初学者太复杂了!
　　我的轻松省地不占地方，随时随地可以练的训练方案:
　　1.找个凳子,把脚放上去手撑地,身体与地面成接近45度夹角的直线.也叫下斜俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼上胸)(花费3分钟)
　　2.俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼中胸及外侧胸)(花费3分钟)
　　3.窄距离俯卧撑.双手之间距离三十六七厘米.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼内侧胸)(花费3分钟)
　　4.找个桌子,手撑桌边,身体与地面成接近45度夹角的直线.也叫上斜俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼下侧胸)(花费3分钟)
　　腹部:最后做!找块破布,掂在地上.做两头起(既锻炼下腹部也锻炼上腹部)速度快了还兼顾了腹外斜肌(俗称"狗腰肌").速度慢还更有效锻炼腹直肌(俗称"六块").两组每组力竭即可,一组快一组慢.组间不休息(花费2分钟).
　　练两周就有明显改变!但要和自己以前比哦!不要和肌肉男比.这叫纵向比较,切记不要横向比较!

Answer 2

没有轻松的方法。
胸肌可以做俯卧撑，大量的做，换着花样做。
腹肌的话，仰卧起坐可以，但是效果我感觉不怎么好。可以的话，做普拉提。
腹斜肌的话，用健身球效果非常好，可以在百度视频里搜健身球。

另外，腹肌可以天天练，但是胸肌最好隔天练。

Answer 3

胸：手低脚高俯卧撑。可以动撑静撑换着做，宽撑窄撑换着做

腹：坐姿屈膝腿举。双手撑住椅子前沿或侧沿，双膝尽量触胸。同样可动静交换着做

Answer 4

没有轻松的，除了，做梦