健身后,肌肉为什么会酸痛?
相信有过健身经历的人都知道,一般在运动后的第二天,肌肉就会出现不同程度的酸痛,基本上过上几天就会消失,这其实是正常的生理现象。那健身后,肌肉为什么会酸痛,大部分人并不清楚,下面我们就来了解一下吧。
肌肉酸痛一般出现在长期缺乏运动的人身上,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度时就会出现。导致这种现象的原因有二:
其一:乳酸堆积。一般有氧运动时,酸痛就不会很明显,因为有氧运动后葡萄糖代谢,生成的水和二氧化碳,是可以通过呼吸排出体外的。而在进行无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,并不能像有氧运动通过呼吸排除,因此就形成了乳酸堆积。而过多的乳酸刺激了肌肉,使肌肉组织吸收较多的水分,所以就产生了局部肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
肌肉酸痛可以通过相应的拉伸,或者是冲个热水澡来缓解,这些在以前的文章中专门介绍过,在此不做解释。
其二:肌纤维受到了损伤。在运动过程中,运动量和负荷量会逐渐增大,就有可能造成肌纤维受伤,这也是很正常的。这种损伤对肌肉的发展是有积极作用的,肌肉会因为受伤而变得更强壮,以后再承受相同强度的运动时,一般不会再次出现肌纤维损伤了。所以说这种伤是挺有意义的。
但,这种损伤,应该注意蛋白质的补充和足够的休息,这样就可以慢慢修复了。