怎么一个月瘦10斤、？？？
我身高170CM,体重120斤，现在每天都运动，快走加慢跑一小时，再做40分钟器械。除了周六周日之外，每晚还会上舞蹈课。并且一直在控制饮食。只吃水果，脱脂牛奶全麦面包。已...
我身高170CM,体重120斤，现在每天都运动，快走加慢跑一小时，再做40分钟器械。除了周六周日之外，每晚还会上舞蹈课。并且一直在控制饮食。只吃水果，脱脂牛奶全麦面包。已经坚持半个月。体重一点没降。。。。这是为什么啊？？？？我都要疯了。。。。如果我一个月瘦不了十斤。。。我就要失业了啊。。。请大家帮帮忙。。。。我把全部分都给你们。
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我上个星期刚刚瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我这个方法只用了5天，不过有点痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1个鸡蛋。如果身体受不了，可以再吃一块得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以减肥，还可以补充体力）。
中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或只吃一条黄瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超过40分钟以上的有氧运动。最好不要跑步，快走，我建议可以是散步，瑜珈。一定是要连续的哦！~
5天结束之后，早饭可以开始正常了，中饭也可以正常，不过最好不要吃油炸的，饭尽量少吃，晚饭还是继续不吃。就这样一个星期就好了。
刚开始的3天，我就瘦了10斤，后来的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是后来反弹了5斤，但是我还是瘦了8斤哦！~这个方法也许你会受不了，但是这个可以把胃饿小，腰部你会发现瘦了一圈，大腿也瘦了。我的裤子穿着就明显垮了。我们班女同学都投来羡慕的眼光，哈哈！~~~
我下个星期还会继续减，可以跟你再分享困岁扒一下，不过我还没有尝试，不知道会不会成功。。。这次也是5天汪昌。
第1天到第5天：
早饭一个鸡蛋和一个苹果。中午只吃菜，不吃饭雀敏。晚饭不吃。
做40分钟以上的有氧运动。
希望这些能够帮到你，让我们一起加油吧！！！~~~
我这个方法只用了5天，不过有点痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1个鸡蛋。如果身体受不了，可以再吃一块得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以减肥，还可以补充体力）。
中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或只吃一条黄瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超过40分钟以上的有氧运动。最好不要跑步，快走，我建议可以是散步，瑜珈。一定是要连续的哦！~
5天结束之后，早饭可以开始正常了，中饭也可以正常，不过最好不要吃油炸的，饭尽量少吃，晚饭还是继续不吃。就这样一个星期就好了。
刚开始的3天，我就瘦了10斤，后来的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是后来反弹了5斤，但是我还是瘦了8斤哦！~这个方法也许你会受不了，但是这个可以把胃饿小，腰部你会发现瘦了一圈，大腿也瘦了。我的裤子穿着就明显垮了。我们班女同学都投来羡慕的眼光，哈哈！~~~
我下个星期还会继续减，可以跟你再分享困岁扒一下，不过我还没有尝试，不知道会不会成功。。。这次也是5天汪昌。
第1天到第5天：
早饭一个鸡蛋和一个苹果。中午只吃菜，不吃饭雀敏。晚饭不吃。
做40分钟以上的有氧运动。
希望这些能够帮到你，让我们一起加油吧！！！~~~
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
有.只有坚持就能. 七天减肥食谱 这是出自台湾军方荣总医院的一周减肥食谱，比较符合东方人的体质和饮食习惯： 每日早餐：蕃茄或芭乐(番石榴)一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯 星期一 午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。
步骤二: 坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
步骤四：每
天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时
带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效中世果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。
步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复枝歼过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越猛培冲来越享受这个跑步的过程。
步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
结果：坚持坚持再坚持，一个月后，保证体重至少下降10斤。
步骤二: 坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
步骤四：每
天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时
带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效中世果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。
步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复枝歼过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越猛培冲来越享受这个跑步的过程。
步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
结果：坚持坚持再坚持，一个月后，保证体重至少下降10斤。
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有氧运滚凯动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的。1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部好谨位可以采取基本的站立、大袜唤脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
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都是些误人子弟的东西。
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引用微A微A语的回答：
我上个星期刚刚瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我这个方法只用了5天，不过有点痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1个鸡蛋。如果身体受不了，可以再吃一块得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以减肥，还可以补充体力）。
中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或只吃一条黄瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超过40分钟以上的有氧运动。最好不要跑步，快走，我建议可以是散步，瑜珈。一定是要连续的哦！~
5天结束之后，早饭可以开始正常了，中饭也可以正常，不过最好不要吃油炸的，饭尽量少吃，晚饭还是继续不吃。就这样一个星期就好了。
刚开始的3天，我就瘦了10斤，后来的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是后来反弹了5斤，但是我还是瘦了8斤哦！~这个方法也许你会受不了，但是这个可以把胃饿小，腰部你会发现瘦了一圈，大腿也瘦了。我的裤子穿着就明显垮了。我们班女同学都投来羡慕的眼光，哈哈！~~~
我下个星期还会继续减，可以跟你再分享一下，不过我还没有尝试，不知道会不会成功。。。这次也是5天。
第1天到第5天：
早饭一个鸡蛋和一个苹果。中午只吃菜，不吃饭。晚饭不吃。
做40分钟以上的有氧运动。
希望这些能够帮到你，让我们一起加油吧！！！~~~
我上个星期刚刚瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我这个方法只用了5天，不过有点痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1个鸡蛋。如果身体受不了，可以再吃一块得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以减肥，还可以补充体力）。
中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或只吃一条黄瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超过40分钟以上的有氧运动。最好不要跑步，快走，我建议可以是散步，瑜珈。一定是要连续的哦！~
5天结束之后，早饭可以开始正常了，中饭也可以正常，不过最好不要吃油炸的，饭尽量少吃，晚饭还是继续不吃。就这样一个星期就好了。
刚开始的3天，我就瘦了10斤，后来的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是后来反弹了5斤，但是我还是瘦了8斤哦！~这个方法也许你会受不了，但是这个可以把胃饿小，腰部你会发现瘦了一圈，大腿也瘦了。我的裤子穿着就明显垮了。我们班女同学都投来羡慕的眼光，哈哈！~~~
我下个星期还会继续减，可以跟你再分享一下，不过我还没有尝试，不知道会不会成功。。。这次也是5天。
第1天到第5天：
早饭一个鸡蛋和一个苹果。中午只吃菜，不吃饭。晚饭不吃。
做40分钟以上的有氧运动。
希望这些能够帮到你，让我们一起加油吧！！！~~~
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吃两个鸡蛋可以吗？?
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