Question

做俯卧撑能连胸肌吗？ 做俯卧撑能练肱三头肌吗？ 做俯卧撑能练肱二头肌吗？ 请先回答这3个问题！

Answer 1

俯卧撑可以练到胸大肌，但练不到肱二头肌。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

能
能
能
如果你只是健身，俯卧撑可以使你肌肉结实，时间长了也会有肌肉轮廓，如果你是想健美练块的话就只能当热身辅助了，那一定得用器械。总之是是会有一定效果的，多组数，一组的次数根据你的情况来，刚开始10--15一组，4组，时间长了再加，不要超过30，那样就没什么必要了，一次能做成百的人也不一定就胸肌鼓鼓。我是在锻炼之前俯卧撑
30/组
4组
双杠屈伸15/组
4组，然后在用哑铃玩玩其他动作，我也是在家练着玩的，不一定说的科学，不过就是为了强身健体，慢慢的会有效果的，不能急，3个月左右自己会有感觉的