我身高175cm，体重70kg,想练习弹跳扣篮，求一份详细可行的训练计划！
1个回答
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难度很大。不仅仅是弹跳的问题。
不过你可以尝试。要练习你的跟腱。
走路的时候可以踮起脚尖走，跑步的时候也是。
可以练习一下负重半蹲，但是一定要在脚后跟下面垫一点东西，半蹲站立后附加一个提充蹱动作，在最后一个做完后扔下杠铃做个50米冲刺。
一般一组20个，一次做5组，一天1次既可。
不要急于求成，小心膝盖受伤。
只要你放松得当,就不会将腿练粗.你不要最求极限重量,而要最求次数.如果有条件的话还是找个能够冲刺的地方练半蹲,在冲刺前加上高抬腿效果更好.
不过你可以尝试。要练习你的跟腱。
走路的时候可以踮起脚尖走，跑步的时候也是。
可以练习一下负重半蹲，但是一定要在脚后跟下面垫一点东西，半蹲站立后附加一个提充蹱动作，在最后一个做完后扔下杠铃做个50米冲刺。
一般一组20个，一次做5组，一天1次既可。
不要急于求成，小心膝盖受伤。
只要你放松得当,就不会将腿练粗.你不要最求极限重量,而要最求次数.如果有条件的话还是找个能够冲刺的地方练半蹲,在冲刺前加上高抬腿效果更好.
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