肥胖的朋友，都很想减肥，那怎么样才能控制住体重呢？
肥胖产生的原因是长期摄入的总热量超过人体消耗的总量，体重才会逐渐增加。所以肥胖患者要想减肥，必须控制每天总热量的摄入，增加总热量的消耗。使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。
具体要做到以下几点严格控制饮食以减少总热量摄入，应当尽量减少碳水化合物摄入，提倡吃粗粮和富含纤维素的食材。尽量减少高热量、高糖、高脂肪、精加工食物，以减少热量的摄入。增加运动量，运动能增加热量消耗，避免体重进一步增加，也可改善同时存在的糖代谢异常。提倡以有氧运动为主，每周运动至少5次，每次大于30分钟。树立健康体重的理念，养成定期监测体重的习惯。
肥胖患者想要减肥，最重要的是控制好饮食来减少热量的摄入，同时增加运动量来促进热量的消耗。饮食上做到荤素搭配，还要保证营养均衡，尽量少食油腻、脂肪、热量以及含糖量高的食物。可以多吃粗粮来代替主食，因为粗粮热量较低，并且还能加速肠胃的蠕动来促进排泄，对于减肥非常有帮助。
做些有氧运动来促进脂肪的燃烧饭后可适当地做些有氧运动来促进脂肪的燃烧，需要进行一些适当的运动，可以选择一些有氧的运动，比如游泳、跑步、体操等，可以根据身体状况选择适合的运动方式，每次运动量最好在三十分钟到一个小时左右。
在平时，除了适当的进行运动之外，还需要加强饮食管理，不要吃一些过于油腻的食物，也不要吃一些糖分比较高的食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些富含纤维素的食物，养成良好的饮食习惯。
一日三餐要按时，每餐不要吃的过饱，避免出现暴饮暴食的现象。肥胖症患者，如果肥胖的情况比较严重，还需要及时去医院进行就诊，在医生的指导下进行全面的检测、评估，选择适合的减肥方式，必要时候，还需要在医生的指导下，服用一些药物进行减肥。对于一些重度肥胖的患者，可能需要进行手术来切除部分胃，这样可以使饭量减小，从而达到减肥的目的。
减肥后反弹怎么办减肥后如果反弹需要继续控制饮食，加强体育运动来达到理想体重。因为肥胖症是由于遗传、代谢、环境因素共同作用形成的，因此肥胖症需要通过改善自身的代谢状态、增加能量以及脂肪的消耗，才能达到减轻体重的目的。
饮食要求应严格按照低盐、低脂的原则，并且控制每餐饭的碳水化合物比例，以防由于葡萄糖摄入过多，而转化为脂肪，还要加强体育锻炼，以加速能量的消耗。
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食，我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
吃饭的时候细嚼慢咽，注重生活中的小动作，关注自己的身体围度。
