Question

60克蛋白质一天食谱?

Answer 1

一天60克蛋白质可以通过喝一大杯牛奶完成。

蛋白质是组成人体一切细胞，组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，蛋白质约占人体全部质量的18%。

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。

正常人的蛋白质日摄入量

成年男性：75克/日。 

成年女性：60克/日。 

100克大豆含蛋白质36克，100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质4.5克。 

一个鸡蛋约重50克，100克鸡蛋含蛋白质15克。 

其他食物的蛋白质含量

鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯1.5%。 

1、人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。 

2、七类营养素存在于以下五大类食物。 

国家卫生部发布的中国居民膳食指南，推出中国居民平衡膳食宝塔，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。