60秒快速入睡小窍门
60秒快速入睡小窍门
60秒快速入睡小窍门。我们每天晚上都需要睡觉，保持良好的睡眠对我们的身体有好处，而快速入睡的窍门是我们需要的。接下来就由我带大家了解60秒快速入睡小窍门的相关内容。
60秒快速入睡小窍门1
所谓“60秒快速入睡法”，就是采用“4-7-8”呼吸法来帮助人体快速进入睡眠状态。这是一种一种瑜伽型的呼吸技巧，具体方法如下：
第一步：放松身体，把舌头放在上颚、牙齿的的后方。
第二步：吸气4秒。
第三步：憋气7秒。
第四步：吐气8秒（力度要大一些，大到可以吹动嘴唇，发出“嘶”的声音）。
按照这种方法重复三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次仅费时19秒，循环三次也才57秒。其本质是短吸长呼会造成脑内轻微缺氧，人体本能进入休眠状态，因此能够帮助人在60秒之内困意来袭，有“好困、好想睡觉”的想法。
不过需要注意的是，刚开始练习做的一个月内每天每次不能重复太多遍，不能超过4个循环。
60、快速入睡法的好处
1、有益身体健康
这个方法曾得到美国医生安德鲁?韦尔的推崇，甚至他曾在视频亲自示范过，并且介绍这个方法对身体健康大有裨益：经过两到三个月的练习，人体的.心率和血压会降低、消化功能会得到改善。
2、帮助排解负面情绪
当你和身边的人发生了矛盾，心中产生了不愉快的情绪时，做一遍60秒快速入睡法里的“4-7-8”呼吸法，可以帮助稳定情绪，对抗心中的焦虑情绪。
60、快速入睡法因人而异
60、快速入睡法并不是对所有人都有效，很多人会因为做不到憋气7秒，或者因为数数太认真而失败，最终变成这样网友们所述的情况：
“只有我一个还在努力的数秒数？同样认真数着秒数。头脑更清醒了。”
“我试了一下，感觉都快被憋死了，七秒不呼吸真的好难受。”
60秒快速入睡小窍门2
如何能快速入睡
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
治疗失眠食疗的方法有哪些呢？
1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
3、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
60秒快速入睡小窍门3
怎么快速入睡小妙招
1、呼吸法：调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。
2、放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。
3、反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！
4、运动：有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。
5、喝牛奶吃香蕉：肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。
有哪些可能导致失眠的因素
1、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
对于在大城市中打拼的年轻人来说，一定要学会独自照顾自己，不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己，不足的睡眠会导致身体各方面变差，时间一长就会形成恶性循环，最终，影响到整个人的生活状态。所以，一定要有一个良好的睡眠习惯。
