跑步的减肥方法

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双丽剑6353
2022-07-23 · TA获得超过3162个赞
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  跑步减肥的正确方法是什么?跑步是最简单直接的健身运动,下面我为大家整理了跑步减肥的方法,欢迎大家阅读参考!

  跑步的减肥方法

  跑步前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的'“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

  慢跑前的准备动作你要会哦!

  站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。

  热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  点击图片查看:5个热身动作,让你动力更持久 | 3分钟学前班

  跑步时间和速度都是关键

  如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

  跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

  跑后要做好伸展放松 燃烧脂肪

  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

  正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

  跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

  微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

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