Question

怎么预防高血压

Answer 1

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

Answer 2

以下具体介绍如何预防高血压:

一、合理化饮食

饮食要清淡、均衡，多食高纤维食品，减少进补、甜食和高胆固醇的饮食。高血压的预防要注意科学饮食，减少钠盐的摄入量，多吃新鲜的蔬菜，喝500ml的牛奶，可以补充钾mg和400mg的钙。降低脂肪的摄入量，保持植物油的油量，减少含大量饱和脂肪的肥肉或肉类食品。

二、适度锻炼

高血压:有句话说:“年轻时，以健康换钱，老了还能换来健康。”锻炼不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。锻炼增加食欲，促进肠胃蠕动，防止便秘，改善睡眠。保持锻炼的习惯:最好做有氧运动，这样才有帮助。健美操和减肥一样可以降低低血压，比如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。

三、禁烟限酒

吸烟引起高血压。有研究表明，在吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。为什么会这样呢?由于烟草中含有烟碱，能刺激中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，引起血压升高。烟碱还会刺激血管中的化学感受器，反射性地导致血压升高。

四、心智平衡

紧张、易怒、情绪不稳是心理表现，这些都是血压升高的诱因。可以通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动、过度紧张、焦虑，遇事要冷静、镇静;在精神压力较大时，应设法释放自己，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，把精神倾注于音乐或花儿中，使自己生活在最佳状态中，以保持血压的稳定。

五、保持体重，合理作息

过肥的脂肪过多，对血管造成一定挤压，当管道被挤压后，动力源需要加大动力才能使原来的循环达到流通，动力源的动力增大，管道的压力也会随之增大，形成高压。

预防高血压

Answer 3

怎么预防高血压：经常会有一些没有高血压的人到我们的门诊就诊，担心自己有高血压，问我们预防的方案。在研究中我们发现如果父亲或者母亲只要有一方有高血压，那么孩子就会有很高的几率发生高血压，高血压的患者是有一定的遗传倾向存在的，所以如果父母有高血压，一定要警惕自己很有可能是个高血压患者。

再有如果我们长期处于一个压力比较高、比较压抑、比较情绪激动、紧张的工作岗位或者生活环境，也会导致比其他人发生高血压的几率升高，因此尽量的去调节心态、调节心情，防止有高血压情况的出现。

早期如果有这些危险因素，可以通过日常的体检来监测。建议大家买一个血压计，到了30岁以后定期的都要测一测自己的血压，尤其是父母家族有高血压患者，这一类的人群，建议大家定期的监测高血压，同时还要说明的是有的人白天的血压还算可以，到了晚上之后睡着了以后特别高，这可能和他的夜间打呼噜、呼吸睡眠暂停是有关系的，所以大家如果有夜间打呼噜的情况存在，建议大家需要做24小时动态血压监测，也就是说在睡着之后这个机器还会测血压，因为睡着之后不可能给自己再测血压，可以通过24小时动态血压监测，来测定睡着之后的血压，进一步来明确有没有夜间高血压的情况存在。