Question

焦虑情绪控制

Answer 1

控制焦虑情绪是一项重要的心理技巧，以下是几种可以帮助你控制焦虑情绪的方法：

• 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。尝试通过深呼吸，慢慢吸气，然后缓慢呼气。专注于呼吸过程，让自己放松下来。

• 正确认知：注意自己的思维模式，并努力用积极和现实的方式来看待事情。挑战和纠正负面的思维，寻找合理和积极的解释。

• 放松练习：尝试使用放松练习，如渐进性肌肉放松或冥想。这些练习可以帮助你减轻身体上的紧张和焦虑感。

• 分散注意力：当焦虑情绪出现时，试着将注意力转移到其他事物上。参与到你喜欢的活动中，与朋友交流，做一些能够分散注意力的事情。

• 寻求支持：和支持你的人交谈，分享你的感受和担忧。他们可以给予你情感上的支持和理解。

• 积极应对问题：采取积极主动的行动来解决引起焦虑的问题。制定可行的计划，分解问题，并一步步解决它们。

• 健康生活方式：保持健康的生活方式可以有助于控制焦虑情绪。包括定期锻炼、良好的睡眠、均衡饮食和避免过度使用刺激性物质。

• 寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效控制焦虑情绪，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更深入的评估和指导。

请记住，每个人的情况和应对方法可能不同，因此选择适合自己的方法，并持之以恒地练习和实施。如果焦虑情绪严重影响你的生活和幸福感，寻求专业帮助是很重要的。

Answer 2

        得到专栏中有一门课程，叫《焦虑情绪管理课》，课程里对“焦虑”这种情绪下了一个很精辟的定义：焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象。

这句话非常有启发，它包含了两组关键词：还没有发生的事情和负面想象。说白了，就是瞎担心。

但是，反过来看，如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。

具体怎么做呢？得到专栏中的周老师给焦虑者的建议是：

第一个方法，坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。

就象很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。

这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。一次公开演讲没成功，最坏最坏的情况，就是我好尴尬，我以后再也不跟这些听众见面了，还能怎样？世界这么大，不会怎样的。

周老师说，把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要人还在，没变傻，就总是能找到办法变好的。

有了第一张清单，就是我们开始管理自己的焦虑情绪了。老师建议不要停在这第一张清单上，而是要进一步：

单拿一张纸，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事，并采取行动。

周老师的一个金句是：解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。这句话的意思是，别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里。情绪问题要用行动来解决。对此，周老师的办法是，在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。

如果你发现自己没法列出前面的三种清单，那就说明你对你的焦虑情绪的起因还缺少觉察。那么，下一个方法应该能帮到你。

静下来，给自己复个盘，理一下开始感到焦虑之前和之后有什么不同。

可以从生活和工作两方面复盘，但请注意，要用结构化复盘的方式。什么叫结构化复盘呢？周老师给了我们一个小工具，叫SOS。所谓SOS就是三个字母的缩写，分别是：

1.自身(Self)

2.他人(Others)

3.环境(Situation)

这样的结构化复盘有可能会帮你发现最早导致你开始焦虑的真实原因。

周老师还有一个更具体的方法，就是每晚睡前写乐观日记，通过这个方法可以帮助你及时处理当日的焦虑情绪，不要让焦虑积压。乐观日记的写法也是有讲究的，不是随便写个小作文，而是采用积极心理学之父丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法其实也是一个结构化写作的方法，它会改变你的消极信念，坚持一个月，焦虑情绪会明显减轻。举个例子：

A(Adversity，描述事件)：这个月业绩下滑了。

B(Belief，阐述自己的原始信念)：一定是因为我能力不够，我就是不如别人。

C(Consequence，呈现以上信念导致的结果)：自我批判，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。

D(Disputation，让自己与以上信念辩论)：业绩下滑并不是因为我的能力不够，我之前业绩很好，充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑，有一些外部因素，也让我看到了自己在团队管理方面的成点。只要我不断学习，一定会获得好的业绩。

E(Energization，激发新的行动)：我会和团队好好分析这次业绩下滑的原因，同时向业绩好的团队学习经验，做出改进行动。