不吃饭,只吃菜,能减肥吗??
可以减肥，但是长期不吃主食，会有一些不好的后果。
1、主食事实上就是复合淀粉，一种多糖类碳水化合物，因此不吃主食事实上就是只吃蔬菜或者水果等来控制碳水化合物的摄入，当我们的身体不再能够从外在摄入碳水化合物的时候，身体内就会开始燃烧脂肪来为机体提供热量，来支持日常的活动最终达到减肥的目的。
2、但是，不只是不吃主食，碳水化合物这类的东西都不吃。除了传统的主食：饭、面条、面包之外，薯片、蛋糕、水果等也都不吃！在这种状态下，不吃主食，才是真的会瘦。
不吃主食的危害
1、不吃主食，是会瘦的。但问题是，一旦你开始正常饮食，就会立马反弹，变胖。过低的碳水化合物饮食能在短期内会导致体重快速下降，然而，这种优势只在短时间内表现。
2、其次，靠不吃主食减肥，不但没有长期的减肥效果，还有可能导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛，甚至增加患心血管疾病的风险。
扩展资料：
减肥方法
1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
3、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料：
