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教你摆脱拖延症--行为篇
被动攻击不和人发生正面冲突,而是用拖延或回避的方式激怒对方,其背后隐藏了无法用言语表达的愤怒。直接表达愤怒对你来说是困难的,你害怕伤害别人和被人伤害,害怕破坏关系。但是不表达的后果其实更严重,一方面你压抑了情绪,长期积压会变得抑郁,另一方面,别人不知道你的真实想法,无法和你进行有效沟通,反而会破坏你们之间的关系。
运动起来,重获控制感
运动可以刺激身体产生一种叫做内啡胁的荷尔蒙,有助于提高愉悦感和幸福感这对于抑郁的人有很好的帮助。惯性拖延的人往往伴随抑郁,因为他们总是压抑自己的情绪和行为,运动可以有效地调节抑郁情绪,让你充满力量和控制感。
试着主动表达你的情绪,你会发现,并不会有什么损失,还会有很多益处,你压抑的情绪会得到释放,人们会知道你的真实诉求,通过沟通解决冲突和问题,反而会拉近距离。在关系中,不正面发生冲突并不表示没有冲突,只有通过主动的行为解决冲突才是人际交往的健康方式。
摆脱父母的控制,建立新的社会支持
由于父母的控制在很大程度上造就了拖延者,首先,你需要想办法摆脱父母的控制,比如搬出去住。再者,建立新的社会支持,支持可以来自恋人/朋友/同事/家庭成员/心理咨询师等。社会支持让你在陷入困境时不至于孤立无援,你的情绪也有处宣泄或得到调节。