Question

教你摆脱拖延症--行为篇

Answer 1

从被动攻击转变为主动表达

被动攻击不和人发生正面冲突，而是用拖延或回避的方式激怒对方，其背后隐藏了无法用言语表达的愤怒。直接表达愤怒对你来说是困难的，你害怕伤害别人和被人伤害，害怕破坏关系。但是不表达的后果其实更严重，一方面你压抑了情绪，长期积压会变得抑郁，另一方面，别人不知道你的真实想法，无法和你进行有效沟通，反而会破坏你们之间的关系。

运动起来，重获控制感

运动可以刺激身体产生一种叫做内啡胁的荷尔蒙，有助于提高愉悦感和幸福感这对于抑郁的人有很好的帮助。惯性拖延的人往往伴随抑郁，因为他们总是压抑自己的情绪和行为，运动可以有效地调节抑郁情绪，让你充满力量和控制感。

试着主动表达你的情绪，你会发现，并不会有什么损失，还会有很多益处，你压抑的情绪会得到释放，人们会知道你的真实诉求，通过沟通解决冲突和问题，反而会拉近距离。在关系中，不正面发生冲突并不表示没有冲突，只有通过主动的行为解决冲突才是人际交往的健康方式。

摆脱父母的控制，建立新的社会支持

由于父母的控制在很大程度上造就了拖延者，首先，你需要想办法摆脱父母的控制，比如搬出去住。再者，建立新的社会支持，支持可以来自恋人/朋友/同事/家庭成员/心理咨询师等。社会支持让你在陷入困境时不至于孤立无援，你的情绪也有处宣泄或得到调节。