Question

无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序

Answer 1

1

无氧做多久再有氧

建议进行20分钟左右。

运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

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有氧和无氧运动的差异

有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换。

有氧运动会先使用体内的肝糖，再转由利用碳水化合物，也会有脂肪跟蛋白质的代谢，转换成ATP(三磷酸腺苷)提供能量给身体使用。

无氧运动则主要依赖肌肉中的肌糖发挥作用，在高强度运动下，ATP及乳酸系统大约只能维持90至120秒左右。因为是透过乳酸系统产生能量，所以乳酸会快速堆积。

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对个体而言并没有绝对的界线

这两类运动是依个人的体能程度来界定的，倘若任何一种运动，在你做来偏向有节奏、可持续，运动中能讲话且能顺畅呼吸，那这类运动对于你来说就是属于有氧运动，即透过呼吸循环提供能量的运动。

反过来说，把卧推的重量下放到非常轻，轻到足以用一种轻快且有节奏的力度上推下放并反覆多次，即使做到汗流浃背，也称不上无氧运动，因为你的身体供能方式显示你正在进行的其实更偏向于有氧运动。

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最好的减脂方式：结合有氧和无氧

有氧和无氧运动各有各的好处，有氧运动能增加心肺功能，在血压健康方面的助益很大，无氧运动能增加肌肉，提升基础代谢率。两者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。

目前较流行的间歇训练就是透过短时间、高强度，有氧与无氧交替，能兼顾心肺功能与肌力训练的减脂好方法。

如果你已习惯或非常喜欢做有氧运动，为了不流失太多肌肉，建议尽量在运动中穿插几天的无氧训练；以一星期运动五天来说，可以做三天的无氧，两天的有氧。

或者可以把时间错开来，在一次当中先无氧再有氧。或者一天当中早上有氧，下午或晚上无氧。