Question

缓解疲劳的最佳方法是什么？

Answer 1

一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。 二、服用复合维生素。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。 四、减肥。如果体重超标，则减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。 五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。 六、快步走路。每周3到5次，一次20到30分钟，但不要在睡前两小时内运动。 七、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。 八、自我放松术。仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。 九、特别疲劳时可以在饭后洗漱口完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。 三、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效

Answer 2

适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳，保持精力旺盛，但是，并非人人都会休息。 娱乐不一定就是休息 适当的娱乐，能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息，但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至反受其害。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，跳舞、看电视时间过长等，都会损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受危害。 静止不动不等于休息 不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听一下音乐等方式，才是真正的休息。况且，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。 疲劳后才休息，效果不好 不少人干起工作来连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息。其实，这种干劲不值得提倡。因为这样长期下去，会使人积劳成疾。许多知识分子英年早逝，就是这一原因引起的。 正确的做法是应该提前主动休息，即使还没有感到疲劳也稍作休息一下，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。 怎样做到这一点呢？那就是根据轻重缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。

Answer 3

适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳，保持精力旺盛，但是，并非人人都会休息。 娱乐不一定就是休息 适当的娱乐，能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息，但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至反受其害。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，跳舞、看电视时间过长等，都会损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受危害。 静止不动不等于休息 不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听一下音乐等方式，才是真正的休息。况且，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。 疲劳后才休息，效果不好 不少人干起工作来连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息。其实，这种干劲不值得提倡。因为这样长期下去，会使人积劳成疾。许多知识分子英年早逝，就是这一原因引起的。 正确的做法是应该提前主动休息，即使还没有感到疲劳也稍作休息一下，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。 怎样做到这一点呢？那就是根据轻重缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩

Answer 4

代社会竞争激烈，人们压力越来越大，许多人处于亚健康状态。医学研究证实，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面看，最好的方法是进食富含维生素Ｅ、Ｃ、Ａ等抗氧化物的天然食物。因为这些抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。在天然食物中，坚果是这些抗氧化物的最佳来源。研究证实，如果每周吃５次坚果，就能使心肌梗死的发病率显著降低。由于坚果富含植物纤维，有助于消化和防治便秘，不会增加体重。专家建议：每人每天可吃６克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。