Question

健身问题

不知道为什么,我总是不长肉,再加上我瘦,所以整个人看起来形象不怎么样,所以想问问大家平时怎样锻炼,谁能为我介绍一下怎样锻炼可以锻炼出肌肉,时间我有,说明了,就是想问问怎样可以锻炼出全身的肌肉,有经验的朋友们拜托帮帮忙,谢谢!!!
额，没人要分么。补充一下，我15岁，50KG，1米75左右

Answer 1

先自我介绍一下：本人今年21，身高173cm，我的体重是83公斤左右，不过我身上全是肌肉哦，而且是很匀称的那种，并不臃肿，因为已经坚持健身三年了，当然不是专业健身的那种，也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下，到现在已经总结了很多宝贵的经验，当然喽，最根本的因素就是贵在坚持和科学的训练计划。
想要增肌，大重量是肯定要的，肌肉俗称“腱子肉”，这个东西的确有点贱，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的。在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能增肌的话，你就不用往下看了，直接吃增肌丸算了，不过要提醒你：广告都是假的，而且是药三分毒。
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂。下面给出我的的训练计划了，按照这个计划效果很好，至少跟我一起健身的人都是这么练的，而且他们都是专业健身的。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
第一天：练胸和肱三头肌
胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）

第二天：练背和肱二头肌
背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）

第四天：练肩（三角肌）
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）

第五天：减脂及腹部练习
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）

按照上面的训练计划，每五天算一个轮回，每训练五天就休息两天，当然也可以四天或三天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

希望我的回答能对您起到帮助作用，最后祝您身体健康！

Answer 2

首先 营养要跟上
锻炼时要适合就行
不可锻炼过度
贵在坚持
最好是晚上去锻炼
锻炼方法假如无条件的 以跑步为佳
而有条件的话 可去打篮球 做引体向上
即可增强体力 又可增高

Answer 3

先从基础开始练习 ：你可能以前没有锻炼过，不能给自己太大的任务，
基础练习：周一到周六 晨跑20分钟至30分钟 （心肺锻炼）
周1 3 5 短跑：30米 50米 100米 （爆发力练习）
周2 4 6 上肢练习：俯卧撑20个*5
周日跑步40分钟或60分钟
坚持半年 到一年后在加强系统练习针对训练