Question

刚满19岁身高172CM弹跳摸标准篮筐，求一个比较系统的练弹跳的方法。

要上班时间不是很多一天就两小时锻炼时间，练下去能扣吗？
没什么器材。再问下我的弹跳有多少了。没练过但没事喜欢摸高每天都会跳10~15次。可以360度上篮。

Answer 1

、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。
3、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度（注意角度不能小于90度），重复次数为8——10次。
以上3种方法每次至少作4组，每组中间休息不要超过2分钟，但对于初学者一开始不要追求用最快的动作完成，根据自身的身体情况而定，但是重复次数一定要做够。在练习大约两周以后就要要求用最快的速枯橡度来完成，运动阿超提醒：以上3种训练方法不宜天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练1次。另外每天做完后注意进行放松
1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。
2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。
经过一段时则滚间的负重和跳深练习，腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩可起到事半功倍的效果。
还有一个非常孙败余方便的锻炼小腿的方法：脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。每组做40——50次左右，休息2分钟再做，每次做3组，效果也很好（用该种方法需注意:做完后不能歇着，马上做高抬腿练习来放松肌肉不然就容易把肌肉练死）
最后要注意经常进行摸高练习，能摸板的摸板能摸框的摸框，要体会起跳时上肢、腰部和下肢的协调配合。
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议你要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源，是你完成训练的保证

你的弹跳不光看身高 还要知道臂展的

Answer 2

打篮球不能光靠弹跳，各方面技术都要练习啊。

Answer 3

去健身房背杠铃 绝对有用，我们训练就是练这个

Answer 4

上下蹲+蛙跳+长跑+平时多跳

Answer 5

扣蓝基本上是没有可能的 。
我初中就可以抓篮框了。
到现在还不是照样不能扣。