怎么瘦大腿？
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瘦大腿妙招大分享
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shb-纺织工业
2025-02-20 广告
上海国际时尚教育中心（SIFEC）简介上海国际时尚教育中心（SIFEC），坐落于时尚之都上海，拥有超过60年的悠久历史，专注于时尚产业教育人才的培养与发展。一、教育理念与使命SIFEC紧跟时代步伐和产业发展需求，整合全球优质的时尚教育资源，...
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锻炼大腿前侧
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。
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锻炼大腿前侧
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。
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跑步，快走，骑车。
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